听说今年不流行秀马甲线了，蝴蝶骨给你垂涎三尺的美背

小密语录：物极必反，长时间倒立并不是一件好事情。

如果你不知道什么是蝴蝶骨？就像14年还不知道A4腰一，可就out坏了呢。蝴蝶骨莫名的火起来可是有原因的呢，原因就是练瑜伽的小仙女越来越多，忍不住在社交网站晒出自己的蝴蝶骨，看的人多了练的人也就多了，练的人多了蝴蝶骨就多了，自然就火起来了。为了紧跟潮流，小密这次也奉上修炼蝴蝶骨的终极秘籍。

瑜伽达人总是给我们带来美的享受的同时，还有各种针对性训练的干货方式呢。看这位小姐姐站在海边，用自己的右腿单腿站立，左脚放在右腿的大腿部位，双手绕在背后，并摆出了合十动作小姐姐的这姿势完美地将自己蝴蝶骨展现了出来。等小仙女们也练就到这种地步，小密的审美就跟着小仙女们走了。

小姐姐开始展示自己锻炼蝴蝶骨的过程了。小姐姐首先来了一个战士系列的体式动作。小姐姐左腿向前弓起步来，右腿靠后单膝跪地，小腿完全贴合地面。然后重要的蝴蝶骨锻炼是在上半身，挺胸后，尽量地将自己的双肩向后靠拢。紧缩背部肌肉的同时，还能扩胸锻炼。这体式就是蝴蝶骨的气质所在了。

蝴蝶骨少不了的就是肩膀部位肌肉的锻炼。小仙女们可以学习一下小姐姐的这个体式，用侧斜板式来锻炼自己肩膀部肌肉。右腿倾斜撑地，把重量慢慢地转移到右手臂的位置，左手抓住自己的左腿膝盖，用来拉伸自己左臂肌肉。蝴蝶骨多半是因为小姐姐有个健美的肩部才能显现出来呢。

既然是练蝴蝶骨，小仙女们可不要忘记了下犬式哦。下犬式体式不仅能拉伸我们腿部的肌肉还能在按压的过程中，加强我们背部肩胛骨的柔韧性。这样可以帮我们活跃背部肌肉，从而使得肌肉再生长呢。胖嘟嘟的肥肉可展现不出蝴蝶骨的存在哦。

小姐姐又开始了变式动作。其实小密觉得如果为了单纯某部位的肌肉或者为了某部位的塑形。变式也不是不可以，但是需要我们在熟练的基础上进行变换。看小姐姐这动作优美的同时还能对自己的背部塑形，也是可喜可贺呢。

手倒立终于来了，倒立身为瑜伽姿势之王，逆着人体的正常规律，反其道而行之。当然也使得我们的背部肥肉无处可藏。小仙女们一定要学习小姐姐的姿势哦，双臂在倒立的时候一定要伸直自己的双臂。这样才能使我们的压力转移到背部，从而达到练就蝴蝶骨的目的。

干货总是在不经意的时候来临，小姐姐这个收尾间歇动作可以供小仙女们进行学习。这姿势可以在展现完美身材的同时，还能锻炼蝴蝶骨。下面小密就给小仙女们讲解一番。

1. 首先我们要采取反斜板的体式进入这个姿势。开始注意双脚脚尖点地，开始缩短手脚间距。

2. 双臂伸直支撑，臀部开始下沉。并开始弯曲双膝，使自己的臀部和脚跟尽量贴合。

3. 然后头部后仰，扩展自己的胸部，美美哒姿势就完成了。

小姐姐最后的结束姿势也是美美哒，左腿单腿站立，右脚放在左大腿根部位置，然后微微下蹲。弯腰后双手在鼻前合十。这可能是瑜伽达人对我们最大的敬意呢。所以蝴蝶骨什么的，在瑜伽的操练下，都不成问题。

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。