瑜伽每天都要练的姿势有哪些？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

我经常给我的朋友们安利瑜伽这种健身方式，告诉他们这是保持健康生活的一种方式，能够从内里调节新陈代谢，平衡内分泌，从而显得年轻活力时尚。我的朋友小Q因此去学习了瑜伽，前几天她和我聊天说我骗她，瑜伽根本就没有我说的那些神奇功效。我感到非常奇怪，仔细一问才知道，她练习瑜伽三天打鱼两天晒网，而且喜欢追求新姿势，没有每天坚持，大家可不要像小Q这样，瑜伽姿势要每天坚持练习才能发挥功效哦，话不多说，和小密一起去看看每天必练的姿势吧！

这个战士二的体式看似简单，要每天坚持练习，每次坚持5分钟可不容易哦。一条腿向后伸直，另一条腿曲成曲成直角，降低身体重心，能够锻炼大腿内侧肌肉。双手一前一后平举，坚持久了会觉得累，为了达到瘦身减肥的效果一定要坚持哦。

瑜伽健身方式当然少不了对韧带的训练，这个体式就能完美地拉伸韧带，先最大限度地弯腰，再用右手撑地，左脚弯曲盘在腰腹处，如果自己难以完成，可以让瑜伽达人朋友帮助你哦。

想成为正能量的瑜伽达人的你，这个体式怎么能不会呢？踮起脚尖，再一点点往下蹲，过程中注意集中精力保持平衡，直到膝盖处成90度，再慢慢掌心相对抬起双臂，保持自然呼吸，坚持30秒左右，回归自然姿势。

这是一个能锻炼到全身的体式，摆出压腿的动作，将前屈的左腿踮起，可以使大小腿肌肉更加紧实，上身向左扭曲，双手交叉置于双腿，肩胛、背部和腰部都能感觉到拉伸，长期坚持练习一定会看到减肥瘦身的效果的。

小密今天给大家重点介绍的是战士三体式哦，它可以锻炼到腹部腿部和双臂，弯腰站立时腹部向内收缩，内脏器官可以得到按摩和加强，由内而外地保持健康。双腿保持紧绷能够打造出更完美的笔直的腿部曲线，达到减肥瘦身的功效，双手向前环住头部，锻炼大臂的肌肉，摆脱蝴蝶臂，让手臂更紧致美观，也更灵活自如。接下来就跟着小密一起解锁这个姿势吧！

1.双腿分开比肩同宽站立，双手左右张开平举。

2.自然下蹲，双腿转换成左侧压腿姿势，双手上举，和右腿形成一条直线。

3 .左腿慢慢向上直立，右腿平举向后伸，继续和双手保持直线。

4双手手肘弯曲环绕头部，平复自然呼吸，保持30秒左右。

5.绵长呼气，缓慢放下右腿，抖动全身放松，再换另一只腿重复这个体式。

还在为身体曲线不完美而烦恼吗，这一体式可以锻炼臀部和脊椎的曲线，赶紧学起来吧。平躺在平面上，缓慢提起双手双脚，双腿张到最大，用手扣住双脚，同时注意放松脊柱，能够明显感觉到背部和臀部被拉伸的感觉。

这一体式看起来很有难度，但是为了保持健康的生活方式，一定要跟着小密学起来。先保持踮脚自然直立，再慢慢下蹲，稳住身体重心保持平衡。完全下蹲恢复自然呼吸后，将右脚慢慢抬起向前伸，伸出右手勾起脚尖，保持30秒，再换另一只脚。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。