瑜伽每天都要练的姿势有哪些?

文 / 波罗密练瑜伽
2017-12-31 06:56

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

小密语录:这些姿势天天练,身体会发生惊人变化!

我经常给我的朋友们安利瑜伽这种健身方式,告诉他们这是保持健康生活的一种方式,能够从内里调节新陈代谢,平衡内分泌,从而显得年轻活力时尚。我的朋友小Q因此去学习了瑜伽,前几天她和我聊天说我骗她,瑜伽根本就没有我说的那些神奇功效。我感到非常奇怪,仔细一问才知道,她练习瑜伽三天打鱼两天晒网,而且喜欢追求新姿势,没有每天坚持,大家可不要像小Q这样,瑜伽姿势要每天坚持练习才能发挥功效哦,话不多说,和小密一起去看看每天必练的姿势吧!

瑜伽每天都要练的姿势有哪些?

这个战士二的体式看似简单,要每天坚持练习,每次坚持5分钟可不容易哦。一条腿向后伸直,另一条腿曲成曲成直角,降低身体重心,能够锻炼大腿内侧肌肉。双手一前一后平举,坚持久了会觉得累,为了达到瘦身减肥的效果一定要坚持哦。

瑜伽每天都要练的姿势有哪些?

瑜伽健身方式当然少不了对韧带的训练,这个体式就能完美地拉伸韧带,先最大限度地弯腰,再用右手撑地,左脚弯曲盘在腰腹处,如果自己难以完成,可以让瑜伽达人朋友帮助你哦。

瑜伽每天都要练的姿势有哪些?

想成为正能量的瑜伽达人的你,这个体式怎么能不会呢?踮起脚尖,再一点点往下蹲,过程中注意集中精力保持平衡,直到膝盖处成90度,再慢慢掌心相对抬起双臂,保持自然呼吸,坚持30秒左右,回归自然姿势。

瑜伽每天都要练的姿势有哪些?

这是一个能锻炼到全身的体式,摆出压腿的动作,将前屈的左腿踮起,可以使大小腿肌肉更加紧实,上身向左扭曲,双手交叉置于双腿,肩胛、背部和腰部都能感觉到拉伸,长期坚持练习一定会看到减肥瘦身的效果的。

瑜伽每天都要练的姿势有哪些?

小密今天给大家重点介绍的是战士三体式哦,它可以锻炼到腹部腿部和双臂,弯腰站立时腹部向内收缩,内脏器官可以得到按摩和加强,由内而外地保持健康。双腿保持紧绷能够打造出更完美的笔直的腿部曲线,达到减肥瘦身的功效,双手向前环住头部,锻炼大臂的肌肉,摆脱蝴蝶臂,让手臂更紧致美观,也更灵活自如。接下来就跟着小密一起解锁这个姿势吧!

1.双腿分开比肩同宽站立,双手左右张开平举。

2.自然下蹲,双腿转换成左侧压腿姿势,双手上举,和右腿形成一条直线。

3 .左腿慢慢向上直立,右腿平举向后伸,继续和双手保持直线。

4双手手肘弯曲环绕头部,平复自然呼吸,保持30秒左右。

5.绵长呼气,缓慢放下右腿,抖动全身放松,再换另一只腿重复这个体式。

瑜伽每天都要练的姿势有哪些?

还在为身体曲线不完美而烦恼吗,这一体式可以锻炼臀部和脊椎的曲线,赶紧学起来吧。平躺在平面上,缓慢提起双手双脚,双腿张到最大,用手扣住双脚,同时注意放松脊柱,能够明显感觉到背部和臀部被拉伸的感觉。

瑜伽每天都要练的姿势有哪些?

这一体式看起来很有难度,但是为了保持健康的生活方式,一定要跟着小密学起来。先保持踮脚自然直立,再慢慢下蹲,稳住身体重心保持平衡。完全下蹲恢复自然呼吸后,将右脚慢慢抬起向前伸,伸出右手勾起脚尖,保持30秒,再换另一只脚。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。