怎么练出八块腹肌

文 / 健身魔
2017-12-30 10:47

怎么练出八块腹肌力量训练!不管你想举起多少重量!你必须有一个好的核心来帮助你传输能量,稳定你的躯干,防止受伤!

怎么练出八块腹肌

例如:在推举训练中!你需要一个强有力的核心,以稳定你的脊柱,以防止腰椎的伸展和受伤。

腹肌轮训练是你不能错过的核心伸展训练!

腹肌训练是一种重要的训练方法!但遗憾的是没有多少人能意识到这一点。

因为核心力量不足!很多人都无法完成正确的腹肌轮运动!这无疑让他们失去了一个超级训练武器!

怎么练出八块腹肌

一个人核心的强大与否不取决你能做多少仰卧起坐,测试一个人核心是否强大,可以通过腹肌轮来评判,如果他腹肌轮做的很好,很多,那么你的核心就很强大。腹肌轮可以说是腹部训练中的王牌动作,他不仅可以锻炼到我们得腹直肌,还能锻炼到我们的腹横肌。

今天我们教你如何通过减少难度来训练。

怎么练出八块腹肌

跪姿腹肌轮

在你掌握之前,你必须要有一个腹肌轮,这是一个简单的版本。

它教你如何保持脊柱伸展,同时推动腹肌轮前进。重点应该是确保你的骨盆不前倾,腰椎过度伸展!

当你可以轻松完成3组15-20滑启动,没有疼痛(下背部),然后你可以去下一步。

站立腹肌轮

现在你可以试试完整全程的腹肌轮让你的核心接受最大的挑!

当你可以完成3套5-6次,没有任何不适!恭喜!你的核心很强大!