怎么练出八块腹肌

怎么练出八块腹肌力量训练！不管你想举起多少重量！你必须有一个好的核心来帮助你传输能量，稳定你的躯干，防止受伤！

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例如：在推举训练中！你需要一个强有力的核心，以稳定你的脊柱，以防止腰椎的伸展和受伤。

腹肌轮训练是你不能错过的核心伸展训练！

腹肌训练是一种重要的训练方法！但遗憾的是没有多少人能意识到这一点。

因为核心力量不足！很多人都无法完成正确的腹肌轮运动！这无疑让他们失去了一个超级训练武器！

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一个人核心的强大与否不取决你能做多少仰卧起坐，测试一个人核心是否强大，可以通过腹肌轮来评判，如果他腹肌轮做的很好，很多，那么你的核心就很强大。腹肌轮可以说是腹部训练中的王牌动作，他不仅可以锻炼到我们得腹直肌，还能锻炼到我们的腹横肌。

今天我们教你如何通过减少难度来训练。

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跪姿腹肌轮

在你掌握之前，你必须要有一个腹肌轮，这是一个简单的版本。

它教你如何保持脊柱伸展，同时推动腹肌轮前进。重点应该是确保你的骨盆不前倾，腰椎过度伸展！

当你可以轻松完成3组15-20滑启动，没有疼痛（下背部），然后你可以去下一步。

站立腹肌轮

现在你可以试试完整全程的腹肌轮让你的核心接受最大的挑！

当你可以完成3套5-6次，没有任何不适！恭喜！你的核心很强大！