为什么“免疫力低”的人越来越多？提醒：常做3事，易破坏免疫力

免疫力低下是患得一些疾病的主要诱因。

那么有人会问到底什么是免疫力？

免疫力就好比是一个国家的保卫部队，不管是外来的侵略者还是内部出现了“坏人”，这支保卫部队就会马上出现，对付侵略者或内部“坏蛋”来维护国家的稳定。

免疫系统分三层

第一层—皮肤是免疫系统的第一道防线

第二层—呼吸道和消化道等黏膜是免疫系统的第二道防线

第三层—有免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、阑尾、胸腺等）和免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞、粒细胞等）组成，是免疫系统的第三道防线

那么免疫力低下时，会给我们带来什么样的危害？

1.易感冒、爱疲劳

当免疫力低下时，机体抵抗各种细菌、病毒的能力就会下降，所以就容易感冒。而经常患病会使机体消耗很大，体质变得虚弱，食欲也随之会下降，睡眠也会受到影响，长此以往会使得身体变得疲乏无力，精神萎靡。

2.易感染

当免疫力低下时，出现伤口易感染。因为免疫力低下时，机体抵抗真菌的能力就会下降。所以就算不小心划破了一个小伤口，也会出现红肿甚至流脓，很长时间不爱愈合，要拖很久才会好。

3.易腹泻

当免疫力低下时，易出现反复腹泻的现象。因为免疫力低下时，机体抵抗细菌的能力就会下降，而且还会影响胃肠黏膜的分泌。所以会使胃肠变得娇气，时常腹泻。

4.易咳嗽

当免疫力低下时，呼吸道黏膜、扁桃体这时抵抗细菌、病毒的能力就会减弱，令病毒、细菌入侵，会使得扁桃体及肺部出现炎症。所以容易出现反复咳嗽的现象。

5.易患癌症

当免疫力低下时，如果一些致癌物侵入机体内，免疫系统将无法进行抵抗、或彻底歼灭这些致癌物质。而这些物质就会悄悄地在机体内潜伏下来，时间久了，就很容易诱发癌症。

提醒：生活中常做3事，易破坏机体的免疫能力

1.长期吸烟

烟中的有害物质很多。研究表明烟中的尼古丁，可直接伤害血管内皮，促进血栓的形成，导致血管变得狭窄，使得一些免疫器官供血量减少。

同时烟中的一氧化碳，可破坏红细胞的携氧能力，导致一些免疫器官供氧不足。而且烟中的焦油，不仅是致癌剂，而且还会破坏呼吸道及胃肠黏膜，使得机体抵抗能力下降，从而造成免疫功能降低。

建议：戒烟

2.熬夜

长期熬夜会打乱机体的生理规律，直接影响机体褪黑激素的分泌。而研究表明褪黑激素在体内起着促进睡眠、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤的生理功能。褪黑激素的减少将会直接导致机体免疫能力下降。

建议：少熬夜

3.长期摄入甜食

甜食中一般含糖量都很高。长期吃甜食，摄糖量就会过多，而糖吃多了，会影响免疫细胞抵抗细菌、病毒的能力。根据研究表明食用100克的白糖，能让免疫细胞杀灭细菌的能力降低5个小时左右。

建议：少吃甜食

那么我们平日如何提高自身的免疫能力呢？

只要我们保持健康的生活方式，牢记三句话，就有助提高自身的免疫能力

第一句话：合理膳食

合理膳食是提高免疫能力的最好方法。而且要常吃一些有助提高免疫能力的食物。研究表明常吃含有维生素C、维生素E、锌、肽等营养物质的食物，有助提高机体的免疫能力。如

牡蛎

牡蛎中含有的钙、锌等元素十分丰富，可调整人体内环境的平衡，有助提高机体免疫能力。

牡蛎中含有多种氨基酸，可在人体内合成有助提高免疫细胞吞噬细菌，杀灭病毒能力的谷胱甘肽，从而能提高机体免疫能力。

猕猴桃

猕猴桃中含有的膳食纤维，有助肠胃消化，促进机体内废物、毒素的排出，减轻免疫系统的工作负担。

猕猴桃中含有的维生素C，可帮助氨基酸合成胶原，来保护免疫防线皮肤。同时维生素C，还可促进伤口愈合。而且维生素C还能中和自由基，抑制体内炎症，从而能提高机体免疫能力，帮助机体免受疾病困扰。

胡萝卜

胡萝卜中含有的木质素，可提高免疫细胞对入侵“坏蛋”的识别、消灭能力，来预防各种疾病的发生。

胡萝卜中含有维生素A原，在机体中可转变为维生素A，不仅可以保护眼睛，而且还可促进免疫蛋白的合成，来提高免疫能力。

第二句话：适量运动

每天坚持适量的有氧运动，可促进血液循环，吸入新鲜的氧气，让各组织器官得到充足的血液和氧气，来提高工作能力。而免疫器官也不例外，如果得到了充足的血液和氧气，自然也会提高自身的能力。而且研究表明长期规律的有氧运动，可提高NK细胞、B淋细胞、T淋巴细胞等免疫细胞的数目和功能，使自身免疫能力大大提高。

第三句话：情绪平稳

研究表明经常出现抑郁、情绪紧张、心理压力过大或喜爱大喜大悲的人，内分泌会出现紊乱，从而导致免疫能力会有所下降。而平日里情绪平稳，保持良好心态的人，可以分泌出正能量的内啡肽，可促进机体免疫功能的提升，免受疾病困扰。