人有五颗心脏？让瑜伽来拯救你的「玻璃心」

你有没有过这样的经历，在你通宵加班、或无法入眠之时，在灵感几近枯竭，万籁俱静的深夜，突然听到心脏的呼声：

“从你出生，我就开始夜以继日地工作，可以说我是你身体的发动机。你醒着我在跳，你睡了我还在跳。你甚至忘记了我的存在，习惯性地享受着我的服务。可是你了解过我吗?我可能表面看起来活力十足，老实而不善于表达，但内里却像一个倦怠期的职员，满腹牢骚又敏感易怒，轻轻一点小刺激就有炸裂的可能。”

熬夜、缺觉、爱发脾气、懒得运动，这些习惯都可能使心脏受到极大损害。医学表明，心脏停跳超过10分钟便很难救治，而这“黄金10分钟”对于北上广等一线城市拥堵的交通来说，简直是回天乏术。养护要趁早，别再让后知后觉破坏了你和心脏的友谊小船。

养护心脏的经典体式

废话不多说，直接上干货。养护心脏要遵循一条总的原则：少刺激交感神经，多利用副交感神经。

当身体处于紧张活动状态时，主要是交感神经在起作用。而要滋养心脏，应当较多的借助辅具，使头部、颈部和胸肩放松下来，先从Savasana（挺尸式）进入练习。

挺尸式或仰卧束角式

用肩垫置于脊背下（参照交感神经示意图中脊柱标为蓝色的部位），大腿沉向地面，完全放松，腹部自然呼吸。注意呼气结束时，末端肋骨自然张开到最大，吸气侧躯干上提。

《瑜伽之光》提到，人有五颗心脏，除了一颗在左心房，另外四颗分别在人的小臂和小腿肌肉上。因此，养护心脏有三个基本方法：

第一，强健小臂和小腿肌肉；

下犬式

加两块木砖分别抵左右小臂下方，小臂向下用力，砖向上反作用于小臂，产生拮抗力，从而强健小臂肌肉。注意放松头部。下犬式既可以舒展胸腔，又可以避免上伸手动作给交感神经带来的刺激。

三角伸展式或侧角伸展式

加木砖抵外展的小腿内侧，小腿和砖产生拮抗力，从而强健小腿肌肉。注意放松头部，舒展胸腔。

第二，扩大胸腔空间；

反斜板式

在瑜伽桥上练习这个体式，大脑立刻得以放松。女性经期时最好使用支持：头部位置低于心脏。这种倒置使精神得到放松；而胸腔的打开使情绪安宁。

双角式

若头不能触地，可以垫砖。帮助大脑从紧张或疲乏中恢复。使神经为头倒立作准备。对于初学者和颈部受伤的习练者，可以习练这个体式代替头倒立。

倒手杖式

使用椅子，泡沫砖，拉紧瑜伽带，双脚蹬墙。砖块打竖放在椅子边缘，一半在椅子上，一半在椅子外，楔在椅子和胸椎中间。这个体式让人在不使身体或神经紧张的情况下，打开胸腔，为调动脊柱和双肩提供支撑。瑜伽带绑紧大腿以确保大腿从内侧开始旋转，腹股沟放松而柔软。

倒箭式

如图，抱枕垫在胸腔下方，可以横放，骶骨和双腿贴墙。腹部如“平静的湖泊”。放松手臂，同样是打开胸腔空间。

第三，用辅具支撑心房和心室。

用一块砖垫头，另一块砖置于肩胛下方（心室）或肩胛上方（心房）。仰卧，随着吸气双手上举指向天花板，慢慢落于头顶上方的地面。用辅具的支撑来给予心脏力量。

以上体式

请在头脑和心脏完全放松的状态下习练

（心脏病患者请遵医嘱）

*本文理论精选于《瑜伽之光》，前六幅体式照片由时代周报摄影师姬东为年届古稀的高级艾扬格瑜伽老师BobbyClennell（被称为“Queen of Props”- 辅具女王），于2012年9月拍摄。转载请注明来源。