在家一天只要做三个动作，练炸你的手臂！

有多少人因为手臂不够粗壮而被人笑话弱小，事实证明作为上半身最重要的一部分，手臂视觉上的粗细直接影响着人们对你强壮的判断。

这也不难理解为什么大部分人去到健身房最先开始的就是做二头弯举，毕竟强壮的手臂无论穿不穿衣服都是那么的性感！

今天我们分享如何在家用四个动作，练炸你的手臂！

正握引体向上更多的训练到我们的背部，但是反握的话可就是我们的二头参与更多。利用自身重量锻炼如此小的肌肉群，训练难度可不简单！

到楼下下去找到一根单杠，双手反握全身绷紧靠二头发力将身体拉上让下巴超过杆子停住两秒，再以四秒钟的速度慢慢往下放！

完成一次动作并不是最难的，难的在于严格按照力量下放的要求控制动作。让肌肉充血更加明显。每次一组完成15个，至少做3组

俯卧撑的升级版，对于三头的刺激更加充分。双手放在肩膀两旁，比正常俯卧撑稍窄一点，以5秒钟的速度慢慢向下直至胸口贴住地面，快速向上打直锁紧手臂保持两秒后再完成下一次动作。

快速的撑起让三头的刺激感达到最大化，所以一定要记住不要只是打直而忘了停顿。每次一组完成12次，至少完成5组。

这个动作相比俯卧撑更加难一点，所以刺激感更加强烈。拿一把椅子双手撑住，双脚向前让重心都在上半身上，向下时双手夹紧身体，手臂向后打再慢慢撑直。

趁着天气还没到最冷，赶紧将手臂练起来！

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