1个小时瑜伽，你想知道他们作用有多大吗？

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小密语录:在工作与健身之间的小小时间平衡，就可以塑造出完美的身材哦！

繁忙的都市白领们，每天只需要坚持一个小时的瑜伽练习，虽然和长时间的工作时间相比，显得那么短暂，不过一个小时的时间却可以保持身材的完美，每天瑜伽练习中，舒展开来的动作可以促进全身血液循环，帮助带来充盈活力的健康身体状态，所以一个小时的瑜伽练习对身体有很大的变化哦。

太阳和瑜伽练习是绝配的搭档哦，在温暖的阳光下，可以使练习者的心情更加愉悦。这项体式的正确练习，可以使四肢更加纤细匀称，有效的拉伸腿部线条，支撑腿部向上抬起的腰部，可以更加有效的消耗腰部的肌肉，帮助锻炼出紧实的腰部线条。

蜻蜓式瑜伽需要身体各个部位的技巧配合，是一项高难度的平衡动作，需要运用到富有力量的手臂力量，可以帮助盆骨的打开，帮助肠道保持健康的状态，而且可以帮助四肢线条的拉伸，呈现纤细并且富有肌肉线条的四肢。下面小密就来给大家详细讲解一下吧。

1、 首先平坐在瑜伽垫上，上半身保持直立，双手相互按摩，以揉搓的方式进行按压。

2、 双手掌心打开，垂直于地面，将整个身体向上抬起，左腿伸直，右腿弯曲环绕在右手臂，上半身向手臂的方向前倾，保持身体的平衡。

3、 双手带动身体缓慢向下，知道臀部落于地面，平坐在地面上，在此揉搓双手进行按摩。

4、 双手掌心打开支撑于地面，带动身体向上抬起，右腿伸直，左腿环绕在左手臂，将身体的重心平衡在两手臂之间，保持身体的中心平衡。

这位瑜伽达人的四肢纤细，却富有饱满的肌肉线条感，真的是不同于一般的柔弱女生，这可是长期的坚持的效果哦。这项体式可以增加四肢的肌肉线条感，不想要有肌肉腿的女生可以少量练习哦。在练习过程中，臀部和腰部要尽可能的向上抬起，另一只手可以支撑在物体上，帮助保持身体的平衡。

这项体式可以塑造紧实上翘的臀部，有效的防止身材的走形变样，高柔韧性要求的动作，可以有效改善驼背和脖子前倾的症状，帮助矫正体态的不良症状。在练习过程中，要注意上半身向后弯曲，臀部收紧并且向上抬起，把握好呼吸的节奏。

这位瑜伽达人对姿势把握的准确性非常得当，很有技巧性的配合动作的完成，可以缓解身体的压力，带来愉悦的身心体验。在练习过程中，上半身要与腿部保持平行，左腿以最大的限度向外扩展，保持身体的平衡。在高难度的动作下，可以促进全身血液循环，带来健康活力的双腿状态。

这项体式看起来简单易学，却十分考验身体的柔韧性，需要柔软的四肢配合练习，不过掌握技巧就可以轻松的练习。首先笔直站立与地面，双腿叉开，上半身向左侧弯曲，双手环绕右腿，要记得头部微微的向上抬起，可以有效的锻炼到颈部肌肉。

这项坐立的体式练习，可以帮助舒缓高难度动作的压力，帮助身体血液恢复平衡，有效的缓解肌肉的压力。首先直立坐在地面上，双腿交叉在一起，双手合并交叉在一起，头部可以贴紧手臂，保持身体的平衡。

小密有话说:就算每天再怎么繁忙，也要学会享受生活，坚持练习一个小时的瑜伽，在繁忙中享受瑜伽的快乐。

有什么需要的可以和小密留言哦，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。