冬季是老人的一道坎，坚持做好5件事，或能平安度过严冬

冬季是老人的一道坎，坚持做好5件事，或能平安度过严冬

张爷爷今年82岁，每逢冬天来临，健康情况就出现明显下降。前些天我去看望他，他说：“这天一冷起来啊，我就感觉头晕眼花，也不想吃啥东西，就是感觉冷，手脚好凉，也不想动，成天窝在被窝里。感觉这个冬天很难熬过去……”

其实对于每个老人来说，冬天都是最难熬的，在冬天病故的老人也是最为常见。因为，天气寒冷之后，人体全部的肌肉组织包括血管就会收缩，血液流动放缓，加上天冷之后人们不愿意动，因此新陈代谢也会缓慢很多。即使对于血气方刚的青壮年，也会出现手脚冰凉的情况。而对于老年人来说，则更加严重，一来是因为气血不足，再者就是心血管功能的下降，因此，冬季也是心血管疾病比较多发的季节。

冬季是老人的一道坎，原因有三：

一、是体内产热少

人老之后，身体的各个系统和组织都发生了退行性变化，进食量减少，新陈代谢缓慢，摄取的营养物质在新陈代谢过程中，释放出的热量大大减少，所以容易出现低体温现象，是威胁老人健康的重要因素。

二、对温度的敏感性降低

老年人体温调节中枢功能减退，对温度变化的敏感性降低，即使室温相当低也可能感觉不出来；等感觉出来的时候，或许以及受寒了，因此容易发生感冒的现象。

三、天冷之后不愿意运动

天气寒冷之后，全身的肌肉收缩，因此人体活动非常不方便，加上天气寒冷之后人体有一种畏寒的心理，因此不愿意运动。特别是对于一些高龄的老人来说，一个冬天都窝在被窝里，或者是在家躺着。因此，对人体的新陈代谢是非常不利的。越是是不运动，反而越怕冷。要是老人体质迅速下降的重要因素。

冬季是老人的一道坎，坚持做好5件事，或能平安跨过严冬

1、坚持早睡晚起

一般来说，老人在晚上9点前后开始准备上床睡觉，在早上8——9点之间开始起床，中途可能大部分老人会需要起夜，期间可以适当喝点热水，从而补充人体夜间消耗的水分，一般来说喝100毫升左右即可，可以起到稀释血液提高流动性的效果。而白天就不需要睡午觉了，以免影响晚的睡眠。睡觉前准备好1——2个热水袋，以缓解脚部以及腹腰等部位冰凉的现象。

2、坚持适量的运动

对于还具有活动能力的老人来说，白天尽量不要一直躺着或坐着，而是要保持适量的运动，可以是散步、打太极、广场舞等等，或者一些简单的器械运动都行，需要注意的是不要让人体感觉到太过疲劳即可。

3、注意保暖措施

冬天、老人一定要做好保暖措施，必要的棉衣、棉裤、棉鞋等等，必要的供暖措施要准备好，如火炉、热水袋等等。

4、加强营养

适当的补充些高热量、高蛋白的食物，同时也要注意高维生素、纤维素的食物，也就是我们常说的蔬菜水果果，也是不可少的。因为冬天如同油腻食物，精粮吃多来，加上运动减少，特别容易出出现便秘的现象。

饮食宜清淡可口、易消化，以保证老年人有足够的热量供应以满足新陈代谢的需要。同时，除来睡前要喝水，早起要喝水之外。平时也要养成随时喝水的习惯。

5、要适当的参加些户外活动

尤其是在天气晴朗的日子里，要多出去晒晒太阳，活动活动筋骨，多找些老板聊聊天等等，不要因为害怕寒冷而天天窝在家里。适当地接受些冷空气的吹拂也是可以刺激人体神经系统的。

但是需要注意的是，无论如何都不要在户外脱衣、摘帽等，就是解下围脖也要非常谨慎。

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入冬以后，万物显得非常萧条，加上一些老人的故去，因此下的非常悲凉，因此，老人要注意保持心态平和，避免情绪出现剧烈波动，要以积极乐观的心态拥抱生活。