在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

文 / 瑜伽路上
2017-12-26 22:10

伽的序列有很多,但是瑜伽序列在多,找到经典的,比如哈他拜日十二式,拜日A式,拜日B式等,适合自己的就好。

今天推荐的一套瑜伽序列,非常流动,动作也比较简单,找到呼吸的流动最重要。

瑜伽流动序列平衡阴阳能量

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在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 来到山式,双腿并拢,双手合十

  • 吸气,双手来到髋部,大拇指抵住骶骨

  • 手肘内夹,胸腔上提,看上方

  • 呼气,弯曲膝盖,往前往下折叠

在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 吸气左腿向后,腿伸直,脚跟上提,屈右膝90°

  • 呼气,左脚外侧贴地,右脚朝外,膝盖打开

  • 吸气,右手向上延展,呼气,右手向后延展

在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 吸气右脚朝前,左脚朝左,右手往右前方延展,左手在头下方

  • 呼气,右腿伸直左脚弯曲

  • 吸气、呼气,右腿弯曲左腿伸直

  • 吸气转动身体来到左侧的低位弓背

在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 呼气,左腿向后来到斜板式

  • 吸气、呼气膝盖着地,胸腔贴地,双手往前贴地

  • 吸气,双手撑地,臀部向前,大腿贴地

  • 呼气,弯曲左手肘,看后侧

  • 吸气看前方,呼气弯曲右手看右后侧

  • 吸气看前方

在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 呼气回到下犬式

  • 吸气左腿向上抬高,呼气左脚踩地,膝盖弯曲

  • 吸气延展脊柱向前

在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 吸气右腿向前,呼气弯曲膝盖

  • 吸气站起来,双手扶髋,手肘内夹,胸腔打开

  • 呼气双手合十

后再从这里重复以上p流动练习,最后回到面向左侧的山式。重复5次以上。