6个超强虐腹动作,疯狂甩脂,练出腹肌马甲线!

文 / 启霖运动
2017-12-26 18:36

6个超强虐腹动作,疯狂甩脂,练出腹肌马甲线!

要说现在大家都在追求怎么样的身材?腹肌马甲线必定是首选!随着健身热潮不断高涨,纤细的小蛮腰已经不能满足对自己身材要求越来越高的妹子了。很多人都希望自己在拥有小蛮腰的同时,还能拥有性感的腹肌马甲线!

6个超强虐腹动作,疯狂甩脂,练出腹肌马甲线!

那么,我们如何才能快速减掉腰腹上多余的脂肪,练出性感马甲线呢?小编今天给大家分享一组腹肌马甲线动作,每天抽出一点时间来练习,完美腹肌就属于你啦!

动作指导

6个超强虐腹动作,疯狂甩脂,练出腹肌马甲线!

动作1:

动作要点:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,双腿交替向前伸直,同时肩部向上抬高是手肘尽量靠近反向膝盖。

动作频次:此动作以左右两侧各做一次为一组,共做30组。

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动作2:

动作要点:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双手掌心向下扶住地面,双腿并拢向上垂直抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬离地面并保持,然后将双腿连带臀部向上抬高,再慢慢放低。

动作频次:此动作反复进行30次。注意,臀部向上抬高时,不可用力过度,以免拉伤腰部。

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动作3:

动作要点:坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,并将脚尖梢梢向上抬高,使上半身稍稍向后倾斜,双臂向前伸展,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上班半身向左右两侧转体。

动作频次:此动作以左右两侧各做一次为一组,共做30组。

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动作4:

动作要点:双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使右腿屈膝向右上方抬高,收回后,使左腿屈膝向左上方抬高,再收回。

动作频次:此动作以左右两侧各做一次为一组,共做30组。

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动作5:

平躺在瑜伽垫上,双手抱胸,双腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,双腿交替向前伸直,同时肩部向上抬高是手肘尽量靠近反向膝盖。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做30组。

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动作6:

动作要点:平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方那个伸直,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将双腿绷直向上垂直抬高,同时双臂向前伸直,上半身向上抬高,使指尖触碰脚背,然后再恢复平躺状态。

动作频次:此动作反复进行30次。

以上6个动作可有效锻炼腹部肌肉,坚持锻炼腹肌马甲线什么的都不在话下,快抓紧时间练起来吧!