如何减掉肚子赘肉？做到这些，就成功了一半
很多女生都会头痛自己的“游泳圈”，穿连衣裙凸出一块真的很难看。
那到底能不能减掉这圈肥肉呢？
可以，那如果提个更高的要求——只减这圈肥肉不瘦胸行么？
醒醒！醒醒！
首先，局部瘦在现实中是比较难实现的，减脂一定是全身性的。不会因为你的意志转移，先瘦哪里，不瘦哪里。
如果觉得要告别肚子上的赘肉就只练腹部，那可能效果并没有你想象中那么好。
这也就是朋友圈每天都有人在晒自己开始虐腹了，但你从来没看见过他们的马甲线：）
因此如何瘦小肚子上的赘肉其实又是说回了一个问题——如何减脂？（嗯，就是你们每天想的减肥）
为什么小肚子上有赘肉？
腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤积脂肪。
它们是全身骨骼最少的部位，但却有非常多重要的器官，脂肪为了保护身体所以会更多地囤积在这两个部位。
摄入大于消耗。
按照大部分现代人的一天吃了坐着工作，然后回家瘫沙发，吃饭，瘫沙发，看电视。
总会有多余的热量没有被消耗掉，所以脂肪就增加了。
体态问题。
骨盆前倾会让你肚子那部分总是突出一块。
隐形瘦胖子。
体重不大，但有小肚子的童鞋多半没有运动习惯，或者从大体重通过节食饿肚子或者只做有氧瘦下来。
总的来说就是我们讲了180遍的有强度的训练配合合理的饮食，和良好的作息。（但有多少位童鞋能做到呢？）
1. 运动
建议采取中高强度运动，简单粗暴来说就是让你觉得累（这里完全没有运动习惯的童鞋注意循序渐进）
判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑步多快并没有直接关系。
HIIT, TABATA；
喜欢跳舞的妹子们可以选择尊巴，毕竟这比单纯跑步要有意思多了，有音乐律动。
游泳，减脂塑形两不误；
对于膝盖本身有伤痛，或者体重过大的童鞋这里不太建议慢跑，和跳绳，因为这些会对你的膝盖有比较大的冲击；
战绳
配合力量训练↓↓
这里特别建议瘦胖子，就是体重不重却有小肚子的同学
因为肌肉增长的同时能帮你代谢掉更多热量。更有助于减脂。
加强腰腹配合减脂的有效进行，马甲线是属于你的！
2. 饮食
尽量遵循以下原则：
不要摄入过多的热量。下午茶一个炸鸡排，一杯奶茶就算了吧。跟零食甜品说个再见吧！
低钠，不仅仅指少盐，更多的是一些加工食品中隐形的钠（看营养成分表）
合理摄入脂肪，不要过多摄入或者0摄入。
合理摄入碳水，直白来说主食（如米饭，面条）不要拼命吃，但也不能不吃。
因为碳水化合物可以帮助蛋白质的吸收，也可以帮助脂肪酸的代谢。
不要节食。除了会变笨，体重暂时降低没有更多作用：）
大家好，我是她健身的桃子，欢迎大家点赞关注，么么哒
最后，桃子想说的是减肚子上的赘肉跟“瘦腿”一样需要耐心，需要坚持。
献上各位老公，男朋友的照片鼓励下大家！↓↓
