学会这9个瑜伽拉筋体式，对疼痛说再见

有很多伽人初学瑜伽贪多求全，上瑜伽课很勤，练得也很多，但放松动作做得不够，结果会出现练瑜伽浑身疼的现象，这也会打消很多伽人坚持瑜伽下去的积极性。一套适合伸展放松身体的全身拉筋术，每天照着动作拉拉筋，和全身疼痛说拜拜，这套动作也很适合冬季运动前的热身哦！
​女王式变体

单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部，大约10秒后换脚伸展。上半身保持挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。
​双角式

两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
​鸟王式

交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若手掌无法贴紧的话，手背贴紧也可。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。配合呼吸，伸展肩膀与背部，大约10秒后换另一侧。
​骑马式

单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉，保持大约10秒后，换另外一条腿重复。
​战立前屈

山式战立，吸气，胸腔上提，呼气，从髋部继续向下折叠你的上半身，胸部贴向膝盖，头部朝下，双手扶在脚踝处。保持大约10秒后，起身放松。