学会这9个瑜伽拉筋体式,对疼痛说再见

文 / 活成自己向往的模样
2017-12-25 22:13
有很多伽人初学瑜伽贪多求全,上瑜伽课很勤,练得也很多,但放松动作做得不够,结果会出现练瑜伽浑身疼的现象,这也会打消很多伽人坚持瑜伽下去的积极性。一套适合伸展放松身体的全身拉筋术,每天照着动作拉拉筋,和全身疼痛说拜拜,这套动作也很适合冬季运动前的热身哦!
学会这9个瑜伽拉筋体式,对疼痛说再见​女王式变体

单脚站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部,大约10秒后换脚伸展。上半身保持挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。
学会这9个瑜伽拉筋体式,对疼痛说再见​双角式

两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
学会这9个瑜伽拉筋体式,对疼痛说再见​鸟王式

交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧,若手掌无法贴紧的话,手背贴紧也可。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。配合呼吸,伸展肩膀与背部,大约10秒后换另一侧。
学会这9个瑜伽拉筋体式,对疼痛说再见​骑马式

单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉,保持大约10秒后,换另外一条腿重复。
学会这9个瑜伽拉筋体式,对疼痛说再见​战立前屈

山式战立,吸气,胸腔上提,呼气,从髋部继续向下折叠你的上半身,胸部贴向膝盖,头部朝下,双手扶在脚踝处。保持大约10秒后,起身放松。