减肥？减脂？这些你都不知道还想减！

“油腻”已经成了很流行的词汇，如何健康减脂，减脂中应该注意什么成了很多人关注的问题。

关于减脂问题，很多人经常问：我想瘦肚子，我想瘦大腿，我想瘦胳膊，我想瘦哪里哪里……在这里我要给大家普及一下，减脂是没有办法做到局部减的，只能全身减。

那么减脂到底该怎么做呢？很简单的六个字：管住嘴，迈开腿。

管住嘴：控制摄入量，少吃高热量，高脂肪的食物，油炸食品一定要禁忌，零食尽量不吃。

迈开腿：适当的做有氧运动。那么什么是有氧运动呢？接下来普及一下什么是有氧运动？

1、有氧供能系统—就是糖、蛋白质、脂肪在体内氧化分解为二氧化碳和水的过程中同时释放ATP的供能系统。

2、因为这个过程中需要氧气的参与。。（有个误区是平常人认为有氧和无氧的区别在乎呼吸。。。）

3、有氧供能的特点在于速率慢、持续时间长、释放总量大。比如长跑、骑车、踏步机、动感单车、等等。

4、减脂需要做有氧的原理也在于脂肪只有通过氧化分解。

下面说说减脂期间的几大误区

1.节食减肥，非常不可取，对身体百害无一利，提倡健康瘦身。

2.出汗越多，减脂效果越好，心率达到一定水平才会调动脂肪消耗，而且需要氧气的参与。

3.女生练出肌肉，从生理角度讲，在没有药物支持的基础上是很难很难很难的。这也是基因决定的，而且由于男性肌肉含量高于女性，再加上肌肉是人体的燃脂大户，所以普遍来看男性的减脂效果比女性更好一些 。

4.完全杜绝碳水化合物，碳水吃什么、怎么吃、什么时候吃都是很有讲究的，可以肯定的是无论增肌减脂都需要碳水的参与。

5.水果随便吃，水果含有大量的果糖。如西瓜、葡萄等。由于口感好 量也不大就容易吃多，尤其是很多人喜欢当作晚饭后看电视的甜点 那可真是要命!

6.过高的估计了自己消耗的热量，过低的估计了摄入的热量。举个简单的例子更为直观一些：一桶红烧牛肉方便面=4.8碗米饭的热量，且吃下去的都是垃圾，而你还觉得自己吃的很少，练得很辛苦，怎么没有效果，也是醉了。

7.相信局部减肥的存在，减脂是全身性的，从头到脚都会瘦，你只是肚子上、大腿上的肉格外多而已。局部只能塑形，不要再做只减肚子不掉胸的美梦了，回到现实中好好锻炼、控制饮食、注意休息才是王道。

8.过于关注体重数字的变化 造成心理负担 同样重量的前提下 肌肉体积要比脂肪体积小的多的多的多！！！不要去关注体重数字的变化而是去关注围度的变化！别人第一眼看你只会说“你看上去瘦了”而不是问你“多少斤”OK？！

最最重要的就是两个字，那就是坚持！一起加油吧