健身圈第一男神拉扎尔教你胸肌训练技巧，方块胸肌就要这么练

凡是喜欢健身的朋友大概都对拉扎尔不陌生，拉扎尔依靠着非凡的身体天赋和对健身的热爱，练出了百年难遇的标准身材。在很多运动杂志偶像排行榜上，他都常年排名第一，记住，是全球第一。

拉扎尔在14年的时候肩膀拉伤，在病床上一躺就是大半年，在此期间，他的身材完全走形，体脂率一度上身到30％，对一个健美运动员来说，这是致命的打击，但是拉扎尔却仅用一年的时间就恢复了原来的身材。（在他受伤期间，女朋友跟好朋友私奔）

用一年的时间就恢复了原来的身材，拉扎尔似乎对健身有着比别人更高的敏感度，这就是他的天赋。

而他的训练计划也被无数人拿来模仿，训练，今天咱们就一起来学习扎神的胸肌训练计划，看看这个世界上最帅气的偶像到底是如何练出了最漂亮的身材。

第一个动作，杠铃卧推，每次训练胸肌扎神都是以卧推开始，在充分的热身之后，他就会开始第一个动作卧推，重量由轻到重然后再继续降下来。

第二个动作，龙门架绳索前拉伸，这个动作由下往上拉是训练上胸肌，由上往下拉是训练下胸肌，重量不必要太大，训练时候保持身体稳定，核心收紧。

第三个动作，哑铃卧推，如果要训练胸肌，必须要做卧推类动作，而卧推主要分为杠铃卧推和哑铃卧推，哑铃能更加充分的拉伸胸大肌。

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动作四，龙门架绳索夹胸，主要训练胸肌中缝，修饰胸肌形状，让你的沟更深。

动作五，龙门架绳索飞鸟，这个动作比较新颖，很少有人能想到在龙门架用绳索做飞鸟，但是扎神毕竟是大咖，绳索的好处就是不管在哪一个运动点上，胸肌始终都是受力的。

当然，想要长肌肉训练只是其中的一部分，俗话说，健身就是三分练七分吃，这话一点也不假，如果营养不到位，即使你训练的再刻苦也是白搭，所以在激情的训练之后，胡吃海喝一顿才是正确的选择。（扎神最爱吃的水果就是香蕉，有人问他一天吃多少香蕉，扎神说吃很多很多，直到吃饱。）