减肥期间总是容易“饿”？这个10秒就能消除饥饿感的方法了解一下

肚子咕咕叫，好饿怎么办？离下班还有一段时间，没办法吃饭！然而又不能吃那些高热量零食！这时候该怎么办呢？

露露最近刷微博看到一个神奇的方法，只需十秒钟就能够快速消除饥饿感。

不需要工具，只需要一块空地，只需十秒原地快跑就能消除饥饿！

也就是说1分钟在原地20次快跑就可以了，这就相当于你每1秒钟就需要跳2次，这个综艺派了两个实验者参与实验，原本饥肠辘辘的他们突然觉得不饿了。

为什么会有这样的现象呢？

运动不是应该消耗更多的能量吗？怎么反而就不饿了呢？这时候综艺里面的专家表示，其实饥饿表示身体营养状态正在下降。

我们在十秒快跑的时候，血液中的糖分会因为肌肉运动迅速减少，肌肉的糖分就会补充到血液里面，就会产生一种身体糖分增加的错觉。

但其实无论是无氧运动还是有氧运动，不仅仅是快跑十秒，其他的一些运动都能够加快了脂肪与糖的分解作用，为生命活动提供能量。

同时，葡萄糖在肌肉内收缩生成的乳酸，通过糖异生等生化途径重新形成成葡萄糖转化成能量，同样会减少饥饿感。

但实际上，你体内的糖分还是被消耗了，只是给你的身体制造了一种假象。突然觉得自己饿了想要吃零食了，就可以去快跑一下，也可以帮助你戒掉零食。

关于原地快跑消除饥饿感，日本一位塑身教练、模特儿YASUKA表示，如果觉得原地跑步的效果不够好，可以做间歇原地跑步，饭前做不但能刺激肾上腺素分泌，帮助止饿、避免过食，还能帮助脂肪迅速燃烧分解。

但总的来说，这些效果也只是暂时的，还是需要正确的摄入营养。

同时，我们可以通过这个实验发现饥饿感的出现不一定是靠谱的。

露露这一次想带大家深入研究一下我们为什么会产生饥饿感，以及如何有效降低我们的饥饿感。

都说管住嘴，迈开腿，但是肚子经常饿得咕咕叫该怎么办呢？

我们会尽量去满足这个饥饿感而不是让自己饿着，所以很容易就没办法管住自己的嘴。

因此，我们需要搞清楚到底是怎样出现饥饿感的，明白下次面临饥饿感的时候应该怎么做。

我们常常认为饥饿这种感觉是从胃部传过来的，因为我们饿的时候总是胃绞痛，有实验证明，即使支配胃部的神经被切除，依然会有饥饿感。

其实是下丘脑控制了这种感觉。下丘脑摄食中枢和饱中枢受到血液循环中的血糖和脂类的浓度降低的信息会产生饥饿感，在垂体或下丘脑肿瘤患者中，有人出现拒食或过度进食等症状，这是摄食中枢和饱中枢出现紊乱的结果。

这就不难理解前文教授说的我们的饥饿感其实来自于血液循环血糖浓度的变化。

但有时明明刚吃完东西不久，但是一会儿肚子又叫了，如果你吃的是高GI的食物(升糖指数高的食物)，这类食物能够很快增加你的糖分，而胰岛又很快的反应一般消化很快，血糖就会快速下降。

之前露露也有几篇文章介绍过GI值，而这样的落差会让机体给你传达饿了的信号。

作为一个减肥人士最怕就是挨饿的时候，当饥饿感来袭的时候，很容易就投降了。

怎样科学地减少饥饿感，当然露露还准备了几个有效减少饥饿感的小技巧。

多摄入蛋白质

蛋白质可以给我们带来更多的饱腹感，同时蛋白质消耗的能量多分解比较麻烦，所以较长时间才会产生饥饿感，也是咱们增肌的伙伴会选择多摄入的一类营养。

多喝水

水摄入不足的时候也会引起饥饿，同时多喝水也是减少食欲的好方法。当然没什么事情多喝水都是挺好的。

减少精制碳水化合物摄入

比如米饭啊，面之类的精制主食，高GI的食物会让我们很容易产生血糖震荡产生饿的感觉，和上文解释吃完就饿的机制一个原理。很简单的方法就是多吃谷物粗粮，少吃二次加工的食品。

睡好觉

保持充足的睡眠时间也是很重要的哦，熬夜的第二天起来会特别的饿，当然也要保证睡眠环境，注意睡眠质量。

如果，你还是很想吃，可以看看这个图，有很多时候你只是馋了而不是饿了。

参考文献：

[1]Kris Gunnars, How Protein Can Help You Lose Weight Naturally

https://www.healthline.com/nutrition/how-protein-can-help-you-lose-weight

[2]Katherine Zeratsky, R.D. L.D. Is too little sleep a cause of weight gain?

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198

[3]飯前跑40秒抑制食慾，燃脂效率比有氧運動多6倍https://www.everydayhealth.com.tw/article/20200

注：部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。