高血压“候选人”的10大特征

中国疾控中心慢病中心曾发布调查数据：我国高血压患者已突破3.3亿，18岁及以上居民患病率高达33.5%。然而，最近召开的2017年美国心脏协会（AHA）科学年会上公布的一组数字，让原本不属于高血压群体的人，变为高血压“候选人”。

美国“高血压新标准”

美国当地时间11月13日下午2时，北京时间11月14日早6时，在2017年美国心脏协会（AHA）科学年会上，新一版美国高血压指南正式发布。这次更新距离上一次已有14年，且此次更新幅度较大，不但对高血压给出了新定义，还给出了推荐的四类药物。

高血压的新定义：

在新版美国高血压指南中，高血压被重新定义为≥130/80mmHg，取代以前140/90 mmHg的高血压标准。

≤129/80 mmHg为正常血压，

120~129/<80 mmHg为血压升高，

130~139/80~89 mmHg为1级高血压，

≥140/90 mmHg为2级高血压。

之前的高血压前期（120~139/80~89 mmHg）这一定义被删除。

高血压新定义，体现了早期干预的重要性，但并不意味着血压一到130/80 mmHg一定马上就要吃药，而是可以通过改善生活方式来降低危险。

美国版指南建议，如果患者有冠心病和中风，或10年动脉粥样硬化性心血管病风险大于10%，同时血压≥130/80 mmHg就应考虑使用降压药物；如果没有此类疾病的风险，起始用药的门槛仍是≥140/90mmHg。

综合中国国情考虑，我国2018年将发布的新版高血压指南可能不会马上跟进相关修改，但相信在经过国内更周全的临床研究后，将会有所回应。

所以，别以为自己的血压很正常，下面10个特征，自查你是不是高血压“候选人”，符合条数越多，患病风险越大。

1、年龄：年纪越大，风险越高。

2、遗传：高胆固醇家族史尤其要注意。

3、性别：男性风险高于女性。

4、超重：特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人群。

5、高盐饮食：饮食过咸是导致高血压的重要原因。

6、喜爱喝酒：研究显示，酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4 mmHg。

7、压力过大：精神紧张是高血压发病的一个重要诱因。

8、长期服用短效避孕药：服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。

9、缺乏运动：缺乏运动易导致肥胖，皮下脂肪增厚，毛细血管扩充，血液循环量相对增加。在心率正常情况下，心搏出量增加，长期负担过重就诱发左心肥厚，血压升高。

10、长期服药：特别是抗过敏药或激素类药物。

特别强调的是，高血压患者一定要谨遵医嘱定时服药。调查发现，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。

当然，除了吃药，以下这些方法，有助你保持血压健康，不妨试试：

1、睡个好觉：建议每天睡够8小时，睡眠质量也很重要，经常失眠、早醒、打鼾的人，可以去呼吸科或睡眠科就诊。

2、静坐发呆：冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。建议工作间歇抽出5分钟，找个地方静静地坐着，发会呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。

3、调料代替盐：盐吃得太多会升高血压，建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

4、提防“隐形盐”：酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“钠”超过30%就要少买少吃。

5、适当补钾：适当吃一些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、燕麦、牛奶、菠菜、土豆等。

6、抽空多走走：健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打电话；养成晚饭后溜达一圈的习惯等。泰管家，您的私人医生随时咨询