别光练胸不练背，教你3招，让强壮的背部给你增添更多魅力

在健身房里，随处可见练胸的人，毕竟好看的胸肌可以给自己增加不少魅力，但是如果你想要让身体展示出协调美，整体美的话，上半身光是练胸是不够的，关键还需要练背，强壮的背部，塑造的倒三角身材，会给你增添更多的魅力。

今天就给大家提3点建议，可以帮助大家练出强壮有力的背部。

1 .不要沉迷于三角肌后束的训练

如果你在背部训练中做了大量的划船和下拉动作，就不需要增加很多后束训练。划船或下拉时，这些动作会向后推动手肘和手臂，还会刺激三角肌后束。

划船和下拉的组合动作不仅可以收缩上背部，还可以锻炼三角肌后束，这些是改善背部肌肉的最基本的动作。当然，如果你喜欢的话，你也可以增加一些单关节的练习，不过它们不是什么必需动作。

2 .限制你硬拉的重量和强度

用最大重量90%以上的重量进行训练效果其实很小，而且也很容易造成肌肉损伤，所以背部训练不需要太多的重量和强度。

首先，选择的重量不要超过最大重量的90%，如果你想测试你能承受的最大重量是多少，你可以用原来能承受的最大重量的85%到90%来看自己能做多少个。

当用最大重量的70%到80%时，每组最多可以做5次，当重量超过最大值的80%时，每组最多可以做3次。当训练重量低于最大重量的70%时，你可以做更多次。但是记住，如果你觉得自己想训练状况不好，那就必须要马上停止训练。

说到训练量，与其他重量相比，选择最大重量的20%到40%的重量是一个不错的选择。这意味着，如果你在做5×5卧推，你也可以用3×5或4×5的硬拉代替。

硬拉有利于提高肌肉力量，但是不能过度训练，因为时间一长，在知道硬拉可以承受的最大重量后，有必要在适当的时候增加训练重量。

3 .可以使用助力带

必要时可以使用助力带，不要让力量不足成为背部训练的障碍，也不要在乎别人做什么。如果握力对你来说是个问题，可以在认真练背之后，再进行握力训练。

使用助力带有助于提高背部的力量，背部肌肉也会有很大进步，变得更加慷慨。除了硬拉和划船之外，助力带还可以用来引体向上和仰卧悬垂臂屈伸。