无需器械,在家进行的自重徒手锻炼!每个动作1分钟

文 / SLAM健身牛小伟
2017-06-27 16:32

无需器械,在家进行的自重徒手锻炼!每个动作1分钟

无需借助器械,利用自己的体重来练习即可。每个动作1分钟,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧,让你的事业线更诱人。

无需器械,在家进行的自重徒手锻炼!每个动作1分钟

宽距俯卧撑

练习胸肌外缘,让你的大胸器更宽厚。

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分腿仰卧起坐

腹肌人鱼线基础动作,注意脖子不要用力哦!

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平板支撑变式一

让你的腹部更紧实。

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平板支撑变式二

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦!

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拱桥提臀

有提臀效果的拱桥姿势,是还能同时拉伸腿部肌肉、紧致腰腹部肌肉,还可提升X生活的质量

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经典深蹲

翘臀必备动作,注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。

提高心脏功能和适应能力有明显作用。

无需器械,在家进行的自重徒手锻炼!每个动作1分钟

跨步下蹲

练腿、提臀,大腿肌肉群练起来。

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扶墙提踵

别忘了练你的小腿

1. 提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。

2. 提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。

3. 提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康。

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