无需器械，在家进行的自重徒手锻炼！每个动作1分钟

无需借助器械,利用自己的体重来练习即可。每个动作1分钟，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。

宽距俯卧撑

练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。

分腿仰卧起坐

腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！

平板支撑变式一

让你的腹部更紧实。

平板支撑变式二

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！

拱桥提臀

有提臀效果的拱桥姿势,是还能同时拉伸腿部肌肉、紧致腰腹部肌肉，还可提升X生活的质量

经典深蹲

翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

提高心脏功能和适应能力有明显作用。

跨步下蹲

练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。

扶墙提踵

别忘了练你的小腿

1. 提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。

2. 提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

3. 提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。