标准的俯卧撑一个也做不了？不用愁，这三个动作帮你打好基础

说到俯卧撑，相信大家应该都不会陌生，作为最常见也很经典的练胸动作，俯卧撑受到很多健身爱好者甚至是那些从未去过健身房的朋友青睐。对于那些经常练力量的朋友来说，做一个完整标准的俯卧撑不难，但对于那些初学者来说，这显然不是一件很容易的事。因为做俯卧撑同样讲究动作规范，否则不仅让训练效果大打折扣，甚至还可能让自己受伤。

关于俯卧撑的动作要领，方少已经在之前的文章中跟大家分享过，我们在做俯卧撑时需要注意身体始终保持挺胸收腹（腰腹不能塌陷），肘关节保持微曲防止关节受力太大，肩膀保持下沉不耸肩防止颈部上斜方借力。说到这儿，我相信还是有些朋友没法做一个标准的俯卧撑（尤其是女生），即便动作要领掌握了，如果上肢力量跟不上的话，也没法完整做完一个动作。今天方少就为大家分享如何从三个最基础的俯卧撑训练动作，来逐渐进阶到常规甚至是更高难度的俯卧撑。

1、跪姿俯卧撑

动图展示：

很多女生做俯卧撑时喜欢用跪姿式，因为这样的动作减少了力矩，从而减少了部分身体重量。跪姿俯卧撑同样是训练胸大肌和手臂肱三头肌，动作模式和细节跟常规俯卧撑一致。我们在做这个训练动作时要保持双脚交叉盘起不落地，双膝跪地，距离与肩同宽。

2、上斜俯卧撑

动图展示：

上斜俯卧撑的动作要领和细节跟常规的俯卧撑相同，上斜式通过增大我们上肢与地面的角度，减少部分身体重量，让我们更容易完成。值得一提的是，做上斜俯卧撑同样不能耸肩，腰腹要收紧。

3、上斜跪姿俯卧撑

当然了，上斜俯卧撑也能采用跪姿的方式，同样比常规俯卧撑难度更小，尤其适合几乎没有健身基础的女生。

当大家有了一定的力量基础后，外加掌握常规俯卧撑的正确做法，你就可以做常规的俯卧撑训练。当你相应肌群的力量逐渐提升后，你还可以考虑俯卧撑不同的做法，给训练增添更多的花样，让肌肉有更多不同的刺激感受。