关于哑铃卧推这个动作，你需要知道这两个要点

在我们的健身训练中，有很多的训练动作，在小编我观念中，一般会把这些训练动作给分为三大类，其中有徒手训练动作和固定器械的训练动作，以及自由器械训练动作。

而在我们的自由器械训练动作中，有很多动作的训练效果都是比较好的，比如哑铃卧推这个训练动作。

说到哑铃卧推这个训练动作，小编我相信只要我们有一定训练经验，或者是对健身训练有一定了解的话，那么应该是不会陌生的。

但是，如果我们对健身训练不是特别了解的话，那么就很可能对哑铃卧推这个动作就不是很熟悉，对哑铃卧推这个动作还是有很多的不了解。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下关于哑铃卧推这个训练动作的两个要点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

一、做哑铃卧推时需要注意的细节问题

一般来说，我们在做哑铃卧推的时候，需要注意的问题还是比较多的，首先，我们需要去注意的一个问题，那就是让自己保持抬头挺胸收腹的状态。

其次，让自己的双脚踏实地面，然后腰背部不要接触垫面，稍微离开一点即可，再其次，那就是收紧自己的肩胛骨，沉肩，不能让自己在做动作的时候耸肩。

还有，那就是我们在做动作的时候，要注意快起慢下，大臂可以略微内收一些，让大臂与躯干呈大约七十度即可。

最后还有一点，那就是我们在做哑铃卧推的时候，需要去保持自己身体的稳定，不能让自己做动作的时候，让自己的身体出现一些摇晃的现象，否则不仅会影响自己的胸肌训练效果，而且还可能会对自己的身体造成一定的伤害。

二、哑铃卧推给我们带来的训练效果

众所周知的是，哑铃卧推对于我们来说，是一个练胸的训练动作，也就是说，哑铃卧推可以给我们的胸肌一个很好的肌肉刺激。

并且，我们还得要知道的是，我们在做哑铃卧推的时候，动作幅度相对于其他动作来说更大，从而让自己在做哑铃卧推的时候，胸肌能够受到更加深层的刺激。

如果自己的胸肌有一边大，一边小的情况的话，那么就需要更多的去做哑铃卧推，因为哑铃卧推这个动作可以很好的，帮助我们解决这个问题。

我们在做哑铃卧推的时候，两侧的胸肌能够受到几乎是一样的肌肉刺激，从而能够在一定程度上，有效的缩短两侧肌肉的差距，久而久之让我们两侧的胸肌逐渐接近一样。