瘦子增肌，营养至关重要，教你如何喂饱肌肉

在我们健身过程中，无论是增肌还是减脂，饮食对我们的身材起着十分重要的作用。

对于增肌，相信大部分人不是很清楚应该如何饮食，今天我们就告诉你如何喂饱你的肌肉。

首先，你必须摄入足够的蛋白质，如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等，也可在训练后喝一杯蛋白粉。

尽量多食用复合碳水化和物，如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等，多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。

蔬菜和水果含有大量维生素和矿物质，多多食用也会有助于你的身体训练，还要多喝水，因为肌肉中的水分占据70%。

在饮食的摄入量上，应该比平时饮食量多10-20%，推荐大家多食用以下食物，可以更好的帮助我们增肌。

1、鸡胸肉：鸡胸肉中蛋白质含量较高，脂肪含量低，且易被人体吸收入利用。

2、牛肉：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

3、鸡蛋：鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作“理想的营养库”。

4、三文鱼：三文鱼中不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，而且蛋白质额含量也很高。

5、牛油果：牛油果中含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸，含量高达80%，是典型的高能低糖水果。

6、西芹：西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，其中磷和钙的含量较高。

7、芦笋：绿芦笋的氨基酸总量比其它蔬菜的平均值高出27%，人体所需的8种氨基酸含量都很高。

8、西蓝花：西兰花中含有钙、磷、铁、钾、锌、锰，矿物质成分比其他蔬菜更全面，它的营养价值是花菜远远赶不上的。