每天太忙没时间练瑜伽？只要10分钟，效果相当惊人！

曾经，有人问艾扬格，一个工作繁忙的人如何抽出时间练习瑜伽。艾扬格说，他曾在凌晨3点醒来练习瑜伽，也曾在等米饭煮熟的空当练习瑜伽。

艾扬格觉得，还有什么比健康更重要的吗？他鼓励人们可以在等待洗衣机洗衣服的时间里练瑜伽。虽然我们做不到艾杨格大师这样的境界，但只要我们想，还是有机会抽出时间给自己和瑜伽。

至于他本人，有时候一天练5次瑜伽，他笑着说：“有时候我像个疯子一样。可以从早到晚一直练习瑜伽，甚至顾不上吃饭。”

忙碌的上班族往往抽不出整块的时间练习瑜伽，那么不妨充分利用空余时间，见缝插针地练习，同样能起到良好的效果。

其实每次练习时间不用太长，10分钟就够了，可以适当增加练习次数即可。

1、早晨起床后

清晨起床，头脑和身体都还没有完全清醒，这时练10分钟瑜伽，可以使头脑清醒，让身体活动开，使一整天都保持活力。

最适合清晨练习的瑜伽姿势是拜日式，它一共包括12个姿势。

据说，是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的。他们常常在清晨起床后，面对太阳练习拜日式，以表达心中的膜拜之情。

所以，清晨练习能够使身体迅速活动开，练完之后会感觉全身都充满了力量。

此外，还可以练练瑜伽冥想、坐姿脊柱扭转和屈身动作等，可以使思维变得清晰，使身体充满活力。

2、上下班途中等车时

上下班途中等公交车时，常常会觉得很无聊，这时不如抓紧时间练几个简单的瑜伽动作，一来可以避免时间在无聊中度过，二来可以有效锻炼身体，可谓两全其美。

等车时，可以试着练练扭腰和提臀的姿势，因为这些动作做起来比较容易，并且站着就可以练习，非常方便。

3、上班期间

上班期间如果长时间不活动，很容易患上头晕、头痛、腿脚酸胀、关节僵硬等办公室综合征。所以，最好每工作2小时就活动3-4分钟。

瑜伽是最适合在办公室内进行的运动，我们可以利用座椅和办公桌来辅助练习，简单而有效。

比如可以练练椅子骆驼式、椅子双角式、靠椅式、半莲花单腿背部伸展式等姿势。

4、午餐前

工作了一上午，人往往很疲惫，所以最好在午餐前来一次10分钟的瑜伽练习，可以快速为身体充电，消除倦意。

需要注意的是，练习瑜伽必须保持空腹状态，所以一定要在午餐前练习。午餐后2小时内最好不要练习瑜伽，以免引起不适。

5、晚睡前

晚睡前练10分钟瑜伽，有助于放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。

压力过大以及患有失眠症的朋友，最适宜在晚睡前练练瑜伽。

适合晚睡前练习的瑜伽体式有蝗虫式、炮弹式、轮式、反弓式等。

艾扬格大师说过：“如果你呵护树根，花朵会自然开放并散发芬芳。如果你呵护身体，心智及心灵会自然成长提升。”

至于瑜伽，只要我们愿意为健康付出，时间总会能挤出来。以上每日10分钟瑜伽的时间安排，很适合忙碌的上班族、学生族，坚持起来也不难，如果伽人们能形成习惯是最好不过了。