健身后别做这八件事

健身不仅能保证身体的健康，同时能使你拥有好的身材，但是很多人对于健身后该做什么不该做什么往往一知半解，不仅达不到健身的效果还会给身体带来伤害。所以热爱健身的你一定要注意，接下来这八件事千万不能在健身后做。

1.健身后蹲坐休息

很多人健身完，把器材一丢，就蹲到一旁休息去了。还想着能尽快会恢复。其实，运动健身会加快自身的血液循环，如果停止锻炼后立刻下蹲休息，会阻碍下肢的循环，反而会让肌肉更加疲劳，得不到好的恢复。

建议：运动完调整好呼吸节奏，多做一些相应的拉伸动作，也可以慢走，用泡沫轴按摩。因为呼吸有利于促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲惫。

2.健身后立即吃饭

激烈运动后，你的神经处于兴奋状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的限制。而且运动完后，血液集中供应了运动器官的需要，此时消化系统较弱，如果此时急着吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，久而久之会造成多种疾病。

建议：运动结束后30-40分钟再进食。

3.健身后吸烟

吸烟有害健康，在任何时候都不应该吸烟。运动完，身体需要补充大量氧气，如果这时吸入大量烟雾，会影响氧气的摄入；此外，运动完，呼吸急促，急需补氧，此时吸烟比平时吸烟吸收的有毒物质多。所以，此时吸烟易造成胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

建议：戒烟。

4.健身后吃大量的糖或甜食

有些人认为在剧烈运动后吃些甜食和糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多的吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

建议：如果一定要吃甜食，最好吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5.健身后饮酒

剧烈运动后人的身体机能处于高水平状态，此时饮酒会使酒精更快的被吸收进血液中，对肝、胃等器官的伤害比平时更甚。长期如此会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动会喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

建议：运动后最好的饮料是白水，要想喝酒，至少在运动完两小时后喝。

6.健身后洗冷水浴

健身训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀，血液循环加快，形成一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界的循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发，不利于肌肉的恢复，久而久之会使身体患病。

建议：健身后洗浴体温接近体温，最佳水温为35-37℃，或一个小时后洗冷水浴。

7.健身后大量饮水

大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐分损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对运动后的心脏造成严重负担。

建议：小口多次饮水即可。

8.健身后吃冷饮或冰冻饮料

健身后，身体会向肌肉和体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而消化系统则处于贫血状态，此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易损失生理功能。轻者食欲减退，重者会导致急性胃炎。

建议：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。