一组健身冷知识，很多健身老司机都不知道
欢迎转发到朋友圈
肌肉是由什么组成的？
维生素/矿物质1%
▼
碳水化合物1%
▼
脂肪5%
▼
蛋白质18%
▼
水75%
▼
训练组数、次数、休息时间不同
训练的效果有什么不一样？
组数：2-6组
次数：≤6次
休息时间：2-5min
主要针对肌肉力量训练
▼
组数：3-6组
次数：6-12
休息时间：0.5-1.5min
主要针对肌肉增大训练
▼
组数：4-6组
次数：≥12
休息时间：≤0.5min
主要针对肌耐力训练
▼
核心是哪里？
大多数人以为的核心
是这个
▼
其实真正的核心
是这个
▼
真正让你变胖的是什么？
不是碳水化合物
▼
不是脂肪
▼
不是糖
▼
而是热量盈余
你吃掉的热量消耗不掉
才是你真正变胖的原因
▼
上斜、平板、下斜卧推
分别练胸哪个位置？
上斜
练的是上胸
▼
平板
练的是整个胸部
▼
下斜
练的是下胸
▼
关注运动健身gif图回复关键字
系统会发送全套训练方式给你
还有更多健身姿势
姊妹刊
增肌减脂课