去健身房不练这些还不如不练

这是玩铁玩出火的节奏吗？

每个健身房都有自己的亮点，然而几乎所有健身房都有的王牌，不知道你有没有留意过，它们足以让你的身材迅速改变，不管是初学者还是老司机都能直接用到，你看专业的选手都可以被它们虐到趴下，而且功能超多，

第一：不要担心身体被掏空，尽可能加大重量

第二：安全第一，减少受伤，

第三：好肌友没空没所谓，也可以放心训练

还有很多~~~

那么，究竟是什么那么神奇？一个个来看。

倒蹬

这是最基本的一个动作，毫无疑问，倒蹬可以高效地刺激股四头肌。

优势：你可以随意地改变双脚在平台上的位置，从高到低，从窄到宽。因此，你可以刺激到腿部不同区域的肌肉，比如更加着重刺激腘绳肌或者臀部肌肉。

坐姿夹胸

这个动作可以非常高效地隔离（比卧推更大的程度）并且刺激胸肌，通过一个非常完整的运动范围和非常充分地收缩胸肌。

优势：在坐姿飞鸟动作中，你可以像练哑铃飞鸟一样充分地伸展胸肌，而且还能提供一个强烈的顶峰收缩，使你能强烈地挤压胸肌以对抗阻力。

绳索划船

可以高效地刺激腹肌和背阔肌。它提供了一个极好的伸展，并且可以用大重量来练，同时保持下背部稳定。

优势：你可以获得更加充分的拉伸，因为地板不会限制到你，就像哑铃划船一样。此外，坐姿而不是俯身、躯干的位置使得你更加容易呼吸。

固定器械上斜卧推

如果你想要让胸肌全面发展，从上到下，那么你必须要练这个动作。

优势：相比起基础的上斜卧推，用这个固定器械来练会给你提供不同的感觉，它也可以练单边动作，而不用担心稳定躯干的问题。此外，在这个动作的训练中，搭档并不是必须的。你可以随意地练到肌肉力竭，而不需要搭档的辅助。

坐姿侧平举

如果你能够正确地练这个动作，你可以高效地增加肩膀宽度。不幸的是，大数人都错误地选用了过大负重并且借力把哑铃摇到顶端，而不是依靠三角肌中束而完成动作。

优势：该器械动作是我个人的最爱动作之一，因为它可以给三角肌中束施加更加直接的压力，效果比哑铃更加明显，也可以在顶峰获得更强烈的收缩。此外，在该动作的训练中，运动员不得不使用更严格的姿势，这将带来更明显的进步。

辅助引体向上

这是一个最基本的背部动作，并且是大多数背部训练的主要动作。虽然它一直是一个必要的动作，但是如果你用更多的运动量或者自重来练的话，这个动作的难度就会提高。

优势：这个动作优于高位下拉的原因是因为它更像引体向上，要求运动员移动自己的身体，而不是保持静止。对于那些还不够强或者体重过大的健身爱好者来说，他们要完成标准的多组动作且每组练8-12次。而辅助引体向上器械就能帮助他们轰炸背部肌肉。

现在，你还是那么不屑于用固定器械训练了吗？他们永远都不是小白的代名词，越懂练的老司机其实越不会挑剔器械，他们总会在任何的健身装备上练出最好的状态。

这时候网友又有话说了：

妹子别走：记得第一次练的器械是蝴蝶机，那时候60kg，现在增肌增到85kg了

从前是一枚硬币：我的健身房没有那个练侧平举的器械

最爱撸串：你们以前发过那个练腿的组合，现在我还在练，维度不仅大了，线条还好太多了。

总有一天去火星：你们有没有发现，坐姿推胸加绳索夹胸加飞鸟，每次都可以练到胸抽筋！

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