血糖高的人，避免发展到糖尿病，采取这6个措施，可预防糖尿病

想必大家有所了解，糖尿病是一种代谢性疾病，若是平日里没有控制好血糖水平，很容易引起一系列的并发症，影响人们的生活并威胁身体健康。

其实糖尿病的发生主要和平日里的饮食以及作息习惯有关系。

因此，为了避免血糖升高发展到糖尿病的那一步，必须要做好预防的工作，例如使用以下的六个方法，便能使糖尿病远离我们。

一、健康饮食

想要血糖水平处于稳定的状态，那么平日里一定要饮食清淡，若是经常吃高热量高脂肪的食物，不仅会导致体内有多余的脂肪囤积，还会影响新陈代谢；

反之，平日里多是些高纤维以及低热量的食物，便能促进肠胃蠕动，并且排出代谢的垃圾毒素。

当然，为了维持身体的正常机能，膳食平衡非常重要，除了要多吃主食之外，还要吃些新鲜的水果和蔬菜以及谷物类的食物。

二、减轻体重

临床调查显示，有一部分患有糖尿病的人，体重都比较高，造成这一结果的原因是体内的脂肪过多影响血液流通；

所以为了避免糖尿病危害身体健康，身材比较肥胖的人群，一定要想办法减轻体重。

三、适当运动

大家都知道，运动对身体有很多好处，不仅能够促进血液循环新陈代谢，还可以提高人体免疫力。

另外，运动还是一种可以有效控制血糖的辅助治疗方式，但是不建议选择强度太大的动作，可以选散步，游泳等有氧运动；

倘若每个星期运动四到五次，每次坚持三十分钟，便能改善胰岛素的敏感性，从而降低患心脑血管疾病以及糖尿病的几率。

四、睡眠充足

从某一个程度来说，糖尿病和睡眠息息相关，因为若是患上了糖尿病，便会产生睡眠障碍的问题；

而在睡眠障碍的情况下又会加重糖尿病的症状，可以说这是一个恶性的循环，为了不让身体受到伤害，我们一定要保证八个小时的睡眠时间，并且不要熬夜。

五、多喝水

水是人体组成的重要成分，饮水量充足的情况下，不仅可以加速新陈代谢，还有助于调动血液中的高糖含量，从而达到调节身体机能的效果，最终降低患糖尿病的风险。

六、调节心情

如果平日里总是有伤心暴怒以及压抑的情绪，便会刺激大脑分泌更多具有抗胰岛素作用的激素，而胰岛素不足，是造成血糖升高的重要因素；

不光如此，若是情绪不好还会促进肾上腺素分泌，并且使血糖处于失衡的状态。

所以，当遇到了不开心的事情时，一定要用正确的方式发泄怒气，并且及时的调整心情。

总而言之，想要预防糖尿病的话，首先要做的是稳定血糖水平，而生活中多喝水，调节心情，以及健康饮食，适当运动等方式都可以控制血糖；

当然，任何一种方式都要坚持下去，才能达到预期的效果。

此外，针对于过了四十五岁以上的中年人，还要多关注血糖情况，定期体检，一旦发现异常就要尽早治疗。