9个经典腹肌训练动作，你和人鱼线只差一套训练计划

大概没人不喜欢腹肌，尤其是那些健身爱好者，他们对腹肌的追求可谓是非常执着，你知道，一个对脂肪有强迫症的人来说，他容不下哪怕是一点点肥肉在自己身上。

可是有些健身爱好者又要说了，为什么我明明坚持训练，不怕辛苦，不怕流汗，不怕第二天浑身酸痛，可腹肌还是迟迟不出来呢？

讲到这里，我们首先就要对腹肌这个人见人爱的东西做一下剖析，腹肌成分中红肌比较多，也就是属于耐力型肌肉。很多人又不明白了，那就更直接点，腹肌就是爆发力不好，但是耐力好，能坚持（你是不是瞬间明白自己为什么能坚持半小时了）

而对于这些耐力型肌肉我们要多次数多组数，高密度高强度训练，并且要配合有氧训练去减脂，这样，腹肌才能快去和你相见。

接下来，小编就为大家整理了这套黄金训练动作，这套训练计划共有9个动作组成，每个动作都是很有针对性的训练，每次训练的时候只需要坚持循环做3次，每组次数控制在20次左右，逐渐压缩组间休息时间，高密度高强度训练，你就能收获良好的身材。

动作一，左右交替摸脚踝

动作二，俯卧蹬车

动作三，侧腹卷腹训练

动作四，骑车训练

动作五，直腿左右卷腹

动作六，左右交替旋转

动作七，双脚划船

动作八，仰卧骑车

动作九，仰卧卷腹

现在最流行的腹肌训练方法都是卷腹，而仰卧起坐已经被逐渐淘汰了，因为仰卧起坐对人体脊椎的伤害比较大，卷腹训练就能很好的避免受伤。

除此之外，在训练中，我们还要配合适度的有氧训练，只有这样，我们才能收获良好的身材，霸气的腹肌人鱼线才会长出来。