不去健身房的日子，怎么维持肌肉量，保持肌肉身材？

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大家在刚去健身房的时候，都会思考一个问题：怎么才能更好地增肌？但是，当我们增肌成功之后，另一个问题也应该提上日程了，那就是：我们该如何更好地保护身上来之不易的肌肉？

因为肌肉不练则退化，身材会逐渐变得平庸，因此，维持肌肉身材是我们必须要去面对的问题。

当我们每天都可以去健身房的时候，保持肌肉量或许就没这么难。但是，当我们因为各种各样的因素，没办法去健身房的时候，我们又该如何保持自己的肌肉量呢？

下面我想要来给大家讲三个方法，这3个点可以让我们在没有办法去健身房的情况下，更好地保护我们的肌肉，维持自身的肌肉量，避免身材退化。

1. 维持高蛋白的饮食

蛋白质是饮食之中最重要的大量营养素，蛋白质不仅可以促进我们的肌肉成长，同时它还可以保持我们的肌肉质量，所以，确保我们可以摄入足够的高质量蛋白质就至关重要了。这样可以使我们的身体在一天结束的时候保持合成代谢状态。

如果我们的蛋白质摄入不足，就会导致负值的蛋白质净平衡，简单说就是肌肉分解比蛋白质合成快，从而导致了肌肉的质量下降。具体的数值是怎么计算的呢？每天至少摄取以每公斤体重比1.6克的蛋白质就是足够的。

2. 健身房不可以去，在家进行重量训练（自重训练）

如果我们不能去健身房，我们可以在家中或者方便的场地继续进行力量训练，你可以选择一个加重的背包，一瓶5L桶装水或者一袋米都可以成为我们的负重器械，然后进行深蹲、卧推、推举等复合动作的训练，多关节多肌群的训练比单关节、单肌群的训练要高效得多。

如果我们无法在家中找到足够大的阻力进行训练，但是我们仍然可以利用自重进行训练，每个动作每组都做到力竭，让自己肌肉受到外力的刺激。

动起来比不动要强得多，肌肉只有受到外力的作用，才能延缓流失，保持住肌肉身材。虽然自重训练，这意味着我们每个动作的次数都需要加量，每个人的训练程度都是不一样的，最重要的是我们在训练完成之后，那种感觉有在健身房的80%即可。

3. 提升睡眠质量

不要熬夜，避免作息不规律。良好的睡眠质量，对于我们想要维持肌肉量是很重要的，更重要的是，充足以及品质好的睡眠，可以很好地避免脂肪的增加。

有研究指出：睡眠不足与人体饥饿感的提升有关联，睾酮分泌也会下降。在我们睡眠品质不好的时候，我们的肌肉力量还会明显降低。所以，我们现在应该考虑的是早睡早起，为了改善我们的睡眠质量，我们应该在睡前少点玩手机，保证23点的时候入睡。

以上的几个个方法都是维持肌肉的方法，有利于我们在不能去健身房的时候，怎么才可以更好地保护我们的肌肉。