基础健身动作，适合初学者

随着我们对身体健康的重视程度，慢慢开始越来越多的人加入了健身行列，那么针对这些从零基础开始健身的朋友，我们怎么样开始我们的健身旅程呢？

6个月把啤酒肚练成了6块腹肌，这对健身父子励志！看看这组照片是否让你有运动的动力：

动作一：原地高抬腿

首先身体直立，上身一定是挺直的，然后两条腿依次抬起，手臂可以手掌向下手肘顶在盆骨两侧，让膝盖去触碰手掌。或者随着身体有节奏的摆动。

动作二：引体向上

双手抓握在单杠上，利用背部和手臂的力量将身体向上拉，直到下颚超过单杠时停止，停顿一秒后再缓慢下降到起始位置。

动作三：平板支撑

做这个动作的时候上身一定要挺直，腰腹不能塌下去，可以以时间来规定组数或者撑到自己的极限。

动作四：卷腹

先平躺在地上，膝盖收起，大小腿与大腿和身躯同时形成90度，双脚放在高处或者靠在墙上。将双臂交叉放在胸前而不是抱住脖子，这样能够有效减少“作弊”，同时大幅度缓解脖子酸的症状。在抬起头和肩膀的时候一定要专注于用腹肌发力，抬起的过程要控制速度，在动作顶端刻意停留1-2秒，然后慢慢下放回地面，重复该动作。节奏可以按照你的目标和喜好改变，但是下放的过程一定要匀速，因为不控制速度利用重力回到起始位置就相当于动作只做了一半，收益也不会很大。

动作四：仰卧单车卷腹

传统的卷腹更多的是前后运动的动作，它对于腹直肌有很好的锻炼效果，然而对于腹外斜肌的锻炼效果就没有那么好了。不过传统卷腹的兄弟——单车卷腹则能够很好的弥补这一不足。

美国运动协会认为单车卷腹是最有效的自重腹肌训练，因为它既能锻炼到腹直肌，也能锻炼到腹外斜肌，而且效果不相上下。腹外斜肌会在你想要旋转身体的时候发力，而腹外斜肌在整个躯体进行其他运动时起到稳定和保护的作用，因此，虽然腹外斜肌不是“六块腹肌”的一部分，但其重要性不可小觑。