瑜伽可不能自己瞎练，当心伤到腰椎

眼镜蛇式是瑜伽练习中的经典瑜伽体式之一，几乎每次练习我们都会练习到它。它原本是一个对腰椎很好的体式，可以缓解腰部疼痛，治疗腰椎间盘突出。

但是，在瑜伽练习中，我们经常会听到瑜伽老师说，如果你的腰椎有问题，就不要练习这个体式。我们也经常看到有些伽人，尤其是瑜伽初学者练习这个体式导致腰椎不适，甚至让腰椎间盘突出的问题更加严重，所以，很多伽人就有一个疑问：眼镜蛇式到底是治疗腰椎的，还是伤腰椎的？

事实上，眼镜蛇式做对了，是可以很好的灵活腰椎，缓解腰部不适，对腰椎相关的问题有帮助，但是，做错了就会对腰椎造成更大的伤害，所以，一般情况下，瑜伽老师不会轻易的给腰椎有问题的人练习这个体式，而腰椎原本就有问题的人，就更不建议自己在家练习眼镜蛇式啦！

那么，眼镜蛇式如何做才能不伤腰椎，对腰椎有帮助呢？

（1）不要夹臀

很多伽人练习眼睛蛇式，有一个很大的问题，就是习惯性的夹臀，夹臀会让骨盆更加稳定，但是会将压力集中在腰5和骶1上，所以当你夹臀做后弯的时候，就会导致腰5和骶1的椎间盘挤压，产生疼痛。

（2）找到延展的感觉后，再后弯

练习眼镜蛇式，需要延展腰椎之后，再后弯，很多伽人应该知道这一点，但是，事实上在练习的时候只是习惯性的延展的脊柱，并没有实际意义上找到腰椎延展的感觉。这个时候，你需要在延展脊柱的时候将注意力和意念集中在腰椎上，一定要找到腰椎延展的感觉之后再后弯。

（3）腰椎一节一节进行后弯

很多伽人在练习眼镜蛇的时候，速度非常的快，尤其是在串联体式的练习中，几乎是几秒钟就进入了完整的眼睛蛇式，而事实上，初学者或者腰椎有不适的伽人进行快速的练习，不仅很难将体式做对，而且还会导致腰椎更多的问题，所以，初学者在练习眼镜蛇式时，一定不要着急，在后弯的时候，一定要让腰椎一节一节的延展后弯，而不要快速的一次性进入后弯。

以上是避免练习眼镜蛇式伤腰椎的几个要点，除此之外，现实生活中，我们还需要根据个案的实际情况进行调整，在此抛砖引玉，希望可以帮助到大家！

最后，在此需要说明的是，有腰椎间盘突出或者腰部不适的瑜伽初学者，尽量避免自我习练这个体式，一定要在专业的瑜伽老师指导下练习，此外，伽人们在习练这个体式时，一定要循序渐进的进行，一旦出现腰部疼痛不适，请立即停止！