健身平台期？你的训练计划，真的科学吗？

有些人，水平明明不高，离自己的极限还差很远，但却陷入了平台期。

我们普遍会把平台期，归类为一个怎么训练，都无法进步的阶段，你们有想过原因吗？

我现在来告诉你们答案，会让你们陷入平台期的原因，主要有2个。

第一，你的生活规律不正常。

第二，你的计划有问题。

首先是第一个，所谓生活规律不正常，我指的是你的睡眠状况，大部分人每天都需要睡10个小时，才能获得好的状态，但是大部分人每天的睡眠时间，都会少于10个小时吧，可能连8个小时都很勉强。

这一点，大部分人心里应该也有数，也没什么好说的（但你们要注意，没有足够的睡眠，也会影响疲劳管理，对周期不利，也就是接下来我要说的第二点）

第二，如果你第一点没问题，那么你第二点一定有问题，我就问你一件事，你的训练计划是否有周期安排呢？

我们人体，有着一个设定，那就是应激，这可不是我瞎扯淡出来的理论哦，是由医学界的汉斯.赛里博士，在上世纪就研究出来的，而这个应激理论，能够直接作用在我们训练者身上，因为力量训练，也是一种应激源。

这是应激反应的三个阶段

所以，我们把训练周期，分为三个阶段，如果你之前处在平台期，那我们可以肯定，其实你一直停留在第三阶段，这个阶段会让你感到很累，不会有突破，也不会有好状态，摆脱第三阶段的方法就是休息。

所以，接下来请你休息1-2周时间，不要做任何训练，而再休息完之后，我们就可以开始第一阶段了。

第一阶段，我们得给身体一点时间，让它有所准备，所以我们一开始不能使用较高的重量，假设你的卧推是100公斤1次，那么这第一次训练，你千万不要使用80公斤，甚至是90公斤来做卧推，最保险的是50到70之间。

我们得花1-2个月时间，来度过第一阶段，这段期间我们慢慢的增加重量，来恢复到80或是85公斤做组，如果你过快了，那么你就会直接进入第三阶段，这表示你的平台期又来了。

那么，只要我们慢慢来，你就会迎来第二阶段，这是一个进步的阶段，我敢肯定你能摆脱平台期。

很多人都摆脱了，包括我自己也是一样，我之前不懂周期，所以我也陷入平台期很长一段时间，当我了解周期的重要性之后，我只花了2个月就进步了，因为我进入了第二阶段。

进入第二阶段之后，你摆脱了平台期，你可以使用更高的重量最组了，但是你要注意，这个阶段，你增加重量的幅度，要比第一阶段更小，比如每次只增加个1公斤，甚至是0.5公斤，越小越好，这样你的第二阶段可以持续很长时间。

但是，不管我们再怎么小心的增加重量，我们还是会进入第三阶段，人体的设定既是如此，应激反应的理论是绝对坚实可靠的。

而进入了第三阶段，也就是之前说的，这个阶段你是不会进步的，你可能会越练越糟，你必须休息一段时间，然后开始一个新的周期，新周期就跟之前的一样，用较轻的重量开始。

听我说完了这些，你们是否了解到，为什么会有平台期了吗，最大的原因就是，你们早已经进入第三阶段，但是你们不知道人体的周期性，所以一直不休息，不让周期重新开始。

或者是，休息过一段时间，新周期开始后，一开始用的重量太高了，重量增加的太快了，很快就结束了这个周期，这样当然不会有进步的（除此之外，还有很多因素，比如睡眠不规律，训练量过高等等，这些都会增多疲劳累积，让你快速进入衰竭期）

关于周期性，大致的解释就是这样，一句话就够概括的是“任何没有周期安排的训练计划，就是在瞎练”。

所以，任何一个高效的训练计划，都应该建立在人体应激上面。