晚上失眠怎么办？教你如何改善睡眠质量，让你睡个好觉

不知道有没有朋友们晚上会失眠，怎么也睡不着。你会感到焦躁不安，脑中一片混乱，翻来覆去也难以入睡，甚至每天都是这样，日复一日，精神状态就特别不好，或者说你的睡眠很浅，即使是一个轻微的响声也能将你惊醒？或许我们要来看看究竟是什么原因影响了你。

1、生活中的因素。

这种情况的失眠较为正常。你在睡觉前是否感到饥饿，兴奋，或者说睡前做过高度运动使得神经进入了一个兴奋的状态？又或者说你在睡前喝过咖啡，酒精，浓茶等让你难以入睡的食物？如果你喜欢在睡前有这些习惯，那么最好是改过来，因为它们都对你的睡眠质量的变差有着至关重要的作用，无论是什么原因，在睡前都不宜吃喝这些刺激神经的食物。

2、精神方面的因素。

你是否有精神上面的困扰？例如在工作中，在与人际的交往过程中，和夫妻关系的处理中，或者说生活遇到的了瓶颈，事事不如意等等，都会使你产生焦躁，焦虑，烦闷，压抑，精神压力等等，这些负面情绪困扰着你，怎么会使你有个安心的睡眠呢？所以你需要做的就是释放这些压力，做些娱乐也好，向人倾述也好，无论如何，不能堆积在心里，这样对身心都是不利的。

3、疾病方面的因素。

你是否患有高血压，心绞痛，关节痛等等的疾病？这些疾病也可能是你难以入睡的原因，如果你在半夜会感到不适，那么就很难进入一个好的睡眠，甚至也可能半夜被痛醒等等，遇到这种情况则需要及时去医院进行治疗了。

4、睡眠习惯的改变。

如果你的工作需要倒班，或者你需要倒时差，你需要对长期形成的生活习惯进行改变等等，这些都有可能会造成你的睡眠质量有所下降，如果你经常日夜颠倒，那么就会睡得不好，你的身体需要一个适应过程，所以在这个交替的阶段睡眠质量很可能就得不到保障。

那么该如何有个好的睡眠质量？

首先你一定要有一个良好的心态，你要相信那些苦难都打不倒你，或许未来的你觉得这一切都那么的微不足道，要笑着面对迎面而来的挑战，你要相信没有什么能够打倒你！

其次你不能养成一个熬夜的习惯，熬夜是特别伤身体的，如果你经常熬夜，那么你的身体就会习惯这个方式，如果你再早些睡的话，就会睡不着了。

然后在睡觉前你不要吃过多的东西，也不要让自己感到饥饿，这样都是很难入睡的，也不要喝一些刺激神经的东西，保持一个良好的习惯，对你睡觉是很有好处的。

最后就是要注意身体，如果你在身体上有疾病则需要及时去医院检查，毕竟身体健康才是摆在第一位的。