腹肌锻炼-L字卷腹,很好的徒手锻炼腹肌动作,腹肌增肌锻炼

文 / 炫舞健身
2017-12-20 14:48

腹肌锻炼-L字卷腹,很好的徒手锻炼腹肌动作,腹肌增肌锻炼

L字卷腹:动作步骤:一、仰卧,抬腿悬空,双腿并拢自然伸直至腿部与地面垂直,收紧腹部,躯干平直,双臂侧平置于地面,曲肘双手置于耳侧;要点展示:胸部持续紧张;躯干紧贴地面,大腿与地面垂直

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二、腹部发力带动肩部向上至肩部离开地面顶峰收缩 ;要点提示(如下图):腹部持续发力,肩部离开地面;保持下巴和颈部的夹角不变

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三、腹部持续紧张缓慢还原至初始位置 ;

动作呼吸:1、向上呼气,向下吸气

动作感受:1、腹部,腿部紧张,酸胀

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