腹肌锻炼-L字卷腹，很好的徒手锻炼腹肌动作，腹肌增肌锻炼

L字卷腹：动作步骤：一、仰卧，抬腿悬空，双腿并拢自然伸直至腿部与地面垂直，收紧腹部，躯干平直，双臂侧平置于地面，曲肘双手置于耳侧；要点展示：胸部持续紧张；躯干紧贴地面，大腿与地面垂直

二、腹部发力带动肩部向上至肩部离开地面顶峰收缩 ；要点提示(如下图)：腹部持续发力，肩部离开地面；保持下巴和颈部的夹角不变

三、腹部持续紧张缓慢还原至初始位置 ；

动作呼吸：1、向上呼气，向下吸气

动作感受：1、腹部，腿部紧张，酸胀