快速减脂的心得，不要单一坚持一种方法！

高体脂是腹肌杀手，体脂降不下来天天虐腹也是徒劳的。减脂时大家很容易采用单一的方法比如单一运动减脂，单一节食减脂，单一蔬果减脂，单一药物减脂。所以你减脂是注定要以失败而告终的。

对于我们普通健身者可以自己随意搭配总之每餐尽量有粗粮+蛋白质+水果+蔬菜。特别是蛋白的摄入非常重要，较高的蛋白质摄入量有助于防止肌肉流失并且抑制饥饿。不要顿顿都是肉这样你天天跑步10公里也是减不下来的。掌握好摄入总热量小于锻炼消耗才能让你脂肪下降。

正确的减脂是饮食应该坚持高蛋白+中低碳水+低脂饮结合有氧和无氧锻炼。

有氧训练主要是减脂，但是为了防止肌肉流失你还得配合无氧训练，你每次锻炼完有氧训练后建议在做下一些简单的无氧训练比如深蹲，俯卧撑，平板支撑是非常重要的。

减脂理论听上很复杂，需要什么脱碳期，脱水期这些是健美达人们们的追求，对于我们普通健身者来讲坚持锻炼，合理饮食自然会显现腹肌的！