健身时常犯的三个错误，为了健身效果更好，及时改正还来得及

很多健身爱好者常犯这几个错误，其实也不是很严重，为了健身效果更的好，健身第一目的为了健康，第二是练出肌肉线条，每天坚持枯燥乏味的训练，就是为了练出更好的效果，所以尽量改掉这些不好的习惯。

很多人健身时不爱热身，直接开始正式训练，这样对肌肉非常不好，而且容易受伤，训练前肌肉是放松状态，因为肌肉没有活动开，没有适当热身，使用小重量相对好还一些，如果使用大重量特别容易受伤。

解决办法：可是小重量多次数训练几组，还可以在跑步机上快走十分钟，或者挑选几种器械小重量活动一下，当身体微微出汗，说明肌肉已经开始充血，这样就可以进入正式训练了。

健身各种护具，对关节的保护必不可少，垫肩、护腰、护肘、护腕、手套、助力带、护膝等等，很多人受伤都是因为护具原因，伤筋动骨一百天，受伤容易养伤难，万一落下病根可能影响后半生。

解决办法：正确使用佩带相关护具，还有很多人健身穿拖鞋训练，万一不小心被砸伤，至少一个月无法正常训练，所有相关护具都应佩带，避免造成伤害，跑步穿慢跑鞋为最佳选择。

健身后不做拉伸的人大有人在，为什么不做拉伸，不懂拉伸，没有习惯拉伸，有氧就当放松了，不知道拉伸的重要性，就算不拉伸也不会造成伤害，只是拉伸更好而已。

解决办法：养成一个良好的习惯，每次健完身做一下静态拉伸，静态拉伸能更好的促使肌肉生长，拉伸后缓解第二天的酸痛感，长期拉伸可以增加身体柔韧度，所谓筋长一寸，寿长十年。

附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！