久坐一族的福利！8个瑜伽体式让你远离肠胃烦恼！

久坐已经成为健康的隐形杀手，办公室的上班族，马路上的开车族，腰背不好了、颈椎不好了，还因为久坐气血累积在腹部，引起肠胃蠕动减慢，常出现胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状，给很多年轻人带来烦恼。

胃部不适，除了做些简单的伸展运动之外，还可以练一些瑜伽动作来帮助缓解，今天为大家推荐8个简易的瑜伽动作，结合呼吸能够充分按摩腹部器官，挤压肠道促进毒素的排出，能有效缓解久坐对人体肠胃的影响，让你的消化系统“一路绿灯”，感受通畅无阻！

1、猫伸展式

• 四角跪姿
• 吸气时，抬臀、沉腰，打开胸腔、延展背部，眼睛看向前方
• 呼气时，低头、含胸、拱背、腹部寻找大腿，眼睛看向肚脐的方向
• 来回重复这个动作5-10次

功效：按摩你腹部器官，压缩和延长你的肠道，让你的肠胃更好地工作。

2、下犬式

• 四角跪姿，俯卧在垫面。
• 吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，手臂和后背于一条线。
• 呼气，提臀，脚后踩地，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

功效：可以促进腹部肌肉和器官的运动。改变肠胃的常规状态，使其倒置，促进肠胃蠕动。

3、三角伸展式

• 双脚打开两肩宽距离，手臂水平展开，与肩同高，右脚向外打开，右脚跟刚好正对左脚的足弓，稳定身体。
• 右手臂向右带动左侧腰伸展，右手放在右脚上，肩膀背部保持稳定。
• 左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持5个呼吸（要点：整个身体的重量是放在双腿和右手上）

功效：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多、胀气等症状。

4、三角扭转式

• 山式站立，两臂侧平举与肩膀同高，手掌心朝下，左腿向左迈适当距离，双腿伸直，膝盖绷直。
• 左脚向左转90度，右脚内扣45°，呼气，上身、左腿向左转，右手掌放右脚外侧地面。
• 向上伸展左臂，眼睛注视左手指的方向。
• 摆正髋部，保持身体平衡，在这个姿势停留3-5个呼吸

功效：与三角伸展式相近。

5、小狗伸展式

• 四角跪姿，双手向前移，五指适当张开，手掌撑地
• 脚尖回钩，髋部朝脚后跟退一半的距离
• 额头点地，肩胛骨下沉，向后收紧，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

功效：舒展你的腹部，使腹部得到充分按摩，

6、桥式

• 仰卧，吸气时弯曲双腿，脚跟往回收，靠近臀部，手放在臀部的两侧，手心向下。
• 呼气，手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，胸腔向上抬，抬臀。
• 感受腹部的伸展。在这个姿势停留5个呼吸以上。

功效：减轻身体疲劳，伸展腹部。

7、仰卧屈膝式

• 仰卧，背部和头部贴地，双手放于身体两侧，双手掌心向下。
• 依次向上抬腿至屈膝，吸气时抬起左腿，拉至左胸腔位置，双手抱紧，呼气时放下。
• 上身放松，腹部控制平衡，保持5个呼吸。

功效：加强腰腹核心力量

8、仰卧转髋式

• 身体仰卧平躺，双腿和双臂均保持放松，双手向两侧打开。
• 吸气屈右膝，抬起右腿向上向左扭转，呼气转动你的髋部，右膝贴左侧的垫子上，躯干保持不动，感受臀部肌肉的拉伸。
• 在这个姿势保持5个呼吸。

功效：按摩腹部器官，促进肠道排毒。

远离久坐的伤害，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！