10分钟家庭减脂计划！6个动作和脂肪说拜拜（附真人示范）

很多小伙伴都很好奇

脂肪通过什么方式排出体外呢？

既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。

当然，减脂是一项系统工程，即便是每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的情下。一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持最重要。

动作1

原地左右垫脚跳 左右各100次

原地左右垫脚跳 左右各100次

动作2

直立左右交替提膝 左右各30个

直立左右交替提膝 左右各30个

动作3

直立左右交替前踢腿 左右各30个

直立左右交替前踢腿 左右各30个

动作4

徒手深蹲 30个

徒手深蹲 30个

动作5

直立俯身前平举+侧平举 30个

直立俯身前平举+侧平举 30个

动作6

后箭步蹲+推肩 左右各30个

后箭步蹲+推肩 左右各30个

小伙伴们赶快练起来吧，还等什么呢？