选择困难症！先有氧还是先力量？

先有氧还是力量？这是个问题...

条条大路通罗马，对于有些人来说，我要减脂，我就只做有氧，没毛病！我要增肌，那我就只做力量训练，也没毛病！但是同样还有一条路，无论是减脂还是增肌，我是有氧训练和力量训练放在一起做的，同样绝对一点毛病都没有。

有氧和无氧训练的结合绝对可以加倍你的训练效果，无论你的目的是减脂还是增肌。那么问题就来了，到底是先做有氧训练还是先做力量训练？

这其中的争论就比较多了，有些人认为先做有氧比较好。他们认为有氧训练可以当作是一种热身，为力量训练做铺垫。当然也会有人反驳，他们认为先做有氧训练会消耗掉太多的糖原，不利于力量训练。两边说的都很有道理，那么到底是先有氧训练还是先力量训练？或者...这根本就无所谓？

一项由美国《力量与协调性研究》杂志开展的研究发现：最好还是先做力量训练。他们的实验设置了三组对照：单独只做力量训练、先有氧再力量训练以及先力量训练再有氧。其中力量训练和有氧训练方案如下：

力量训练方案：卧推、史密斯架深蹲、坐姿下拉机，所有的动作都是3组×8RM

有氧训练方案：保持最高心率的75%做30分钟骑行

实验发现先做有氧训练的那一组再进行力量训练时，每组做到的次数更少，力量有明显降低。而直接做力量训练的那一组在次数上做得更好，而且动作完成度也更好。

力量训练先做

记住很重要的一点：如果你是有氧和无氧混合搭配得训练计划，先做力量训练！而且这一点不仅适用于增肌，同样也适用于减脂。

对于想要增肌的人来说，先做力量训练更是首选。力量训练需要消耗大量的糖原，只有糖元充足的前提下，你的力量训练才能有强度、动作也会更规范，控制也会更好更好的刺激肌肉生长。

先有氧训练，也会消耗大量的糖原。有氧之后再去力量训练真的力量都没了，很大程度上影响力量训练的效率，而且对动作细节的处理也会有折扣。

很多人会以为减脂就做有氧就好了，确实没错。但其实我们也可以在有氧训练之前加入力量训练，来提高减脂效率。严格执行的力量训练在强度上往往比有氧训练更强，对于动作细节抓得更严格，肌肉控制发力也有更多要求。

而且力量训练大量消耗糖类，可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧，消耗脂肪也会更快捷，更有利于减脂。

Fit君最后要说的是，本文讨论的是将力量和有氧训练结合起来的训练方式。如果你是耐力训练人群，那么单纯的只进行有氧训练更适合你。或者说你根本没有任何的具体目标计划，只想随便动弹动弹，那就随意了。（貌似都是这样的人是不是？/物理滑稽）

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