今日三九：全年最冷的9天，5招补足你的阳气
今日三九，冬至日数起的第三个九天，也是一年里寒冷能量最强的9天。俗话说「冷在三九」，此时南方阴冷多雾，难见阳光；北方寒风呼啸，滴水成冰。
各地民谚都在说三九有多么的冷：「三九冻得索索抖」「三九四九冰上走」「三九四九冻烂石头」……
今年的三九更是冷中之冷，有多冷呢？帝都已经开始挑战21世纪最低气温记录了……
不止是帝都，南方也纷纷沦陷：
-24℃！济南发布寒潮黄色预警！或将迎来70年最低温！
紧急提醒！洛阳发布重要天气报告！
新一周一弱一强两股冷空气再袭江苏，最低气温下探至-13℃
强冷空气来袭！还是三波！广州将遭遇今冬以来最冷考验……
你所在的地方也受到三九寒潮的暴击了吗？这最冷的九天，我们应该如何平安度过，迎接大寒节气呢？接下来我们好好说道说道。
去年小雪节气的文章里，就提醒过大家这是个干燥的冷冬。
从11月22日小雪到今年1月20日大寒的这段时间，是庚子年的终之气。《黄帝内经》五运六气是这样描述的：
庚子岁终之气，自小雪日子正，至大寒日戌正。凡六十日有奇。燥令行，余火内格，民病肿于上，咳喘，甚则血溢。寒气数举，则霿雾翳。病生皮腠，内舍于胁，下连少腹而作寒中。
从小雪日到大寒日的60天，阳明燥金在泉为政，主导全年的岁运又是金运太过，会有一股强大的凉燥能量加持在冬藏时节上。
因为岁运和在泉这两股能量都是燥气，雨雪天气明显减少，却时不时会有寒气大规模进犯，而且伴随着天色昏暗、雾气蒙蔽。风木受到燥气克制，大风天气会比往年少，整个气候就像个电冰箱似的，又干又冷，闷闷的带着雾气。
三九这段时间正好是终之气的尾巴，干冷几乎是必然的。寒燥之气太重一方面是耗阳，一方面也会将火热郁住，所以怕风怕冷、郁热内燥的问题可能会加重。
此时人体阳气最弱，体内阴气最盛，特别容易引起旧病复发或加重。尤其要提醒的是体质阳虚气虚的朋友，
虽然又冷又燥的会让人不太舒服，但冬藏的能量却是足足的，比起暖冬而言，寒冷的冬天是件好事。北方有句民谚，「瑞雪兆丰年」，下雪的冷冬封藏之力才足，来年开春才有足够的能量去生长化育。
人体也是如此，冷冬更养人。自古民间就有「三九补一冬，来年无病痛」的说法。从三九到大寒节气这段时间，要想把身体调养好，就必须得借助这股超强的冬藏力，把阳气养足、潜藏好，来年才能正气满满，邪不可干。
阳气不足的后果远远不止是体虚怕冷，而且也不是中老年的专利，不少青壮年的亚健康问题，也往往是阳气不足惹的祸。
比如在医院查不出什么毛病，就是提不起精神，难以学习工作；再就是有些人年纪轻轻就就患了高血压、糖尿病。这些磨人的亚健康慢性病，都与阳气不足有关。
不要小看这个阳气，它还是你身体防癌的重要保障。黄帝内经说「阴成形，阳化气」，各种增生、肿瘤、癌症都是「阴成形」的结果，需要阳气来化它。
你的阳气还够用吗？不妨对照着，看看下面这些症状，你有没躺枪：
脸蛋像个大油田，总是油腻腻地洗不干净
手脚凉凉的，小腹凉凉的，胃冷痛，容易拉肚子
喝水不少，但不解渴还老爱跑厕所
难入睡，好不容易睡着了还睡不踏实容易醒
没人想你还老爱打喷嚏，动不动就着凉感冒
超容易上火，生个气就冒痘，吃点辣就嗓子疼
没精打采，白天特别容易犯困
女生经期推迟，白带多而清，姨妈痛得想打人
如果这些症状中了2条以上，那很可能都是你的阳气在呼救。
阳气的损耗是日积月累的过程，尤其是本该让阳气潜藏的三九天，反而还做一些耗散阳气的事情，比如贪凉、熬夜、过度操劳、剧烈运动、纵欲等，来年就容易有怕冷、手脚冰凉、失眠、消化不良、感冒、过敏等困扰。
阳气就像我们身体里的太阳一样，给我们温暖，为我们的生长、运转提供能量，人体气血、津液的运行循环，都需要阳气。
同时，「阳者卫外而为固也」，人体抵御外邪的能力，其根本来源就是阳气。阳气的重要性，怎么说都不为过。
三九寒冬，正是一年里阴气最盛、阳气最弱的一段时光，我们更要好好养护身体里那点初生的阳气，要像对待刚生下来的宝宝一样小心呵护，养出自己身体里的小太阳。
食养
就补冬这件事来说，内经里讲冬主封藏，所以大体上，食养还是温养收藏的主题，尤其一些本就阳虚体弱的老年人、脾胃阳虚的女孩子、小朋友，在冬三月，很适合温补脾肾，把阳气补一补，把精气藏一藏。
身体虚又爱吃肉肉的朋友，可以炖肉喝汤来补养一下，肉类是血肉有情之品，最是补人。
内经讲「五畜为益」，五畜应五行、五脏，吃相应的肉肉能更有针对性的进补，我们来深入了解几种常见的肉类（有不同信仰的朋友抱歉，这部分请略过）：
猪肉：水畜，应肾。
很多人以为羊肉养肾，其实猪肉才是最养肾的。孙真人用红烧肉滋阴补肾，肾虚腰痛吃猪腰，这都是猪肉的效用。猪的繁殖能力强，好吃懒做，有一定智慧，这都是与肾水相应的表现。
牛肉：土畜，应脾。
土位在中，与金木水火相和洽，在人身应后天之本，是适合大多数人的肉类。脾主肌肉，这也是最能让人强壮的肉类。脾胃虚弱、百吃不胖的人不要错过。
鸡肉：木畜，应肝。
鸡肉的好处不用多说，木畜，具有强大的生发之机，老人还有动手术后的情况，可以适当炖鸡汤补一下。但同时，鸡肉又应少阳之性，很容易动风动火，小孩子纯阳之体，不宜多吃。
羊肉：火畜，应心。
这是心气不足、阳虚体弱者的福音。羊肉壮阳，是建立在肾水足的前提下，把心火也补益起来，这样水火相济，才能真正的养人。否则一味的吃温阳之品，反而耗肾水，容易出现口干舌燥上火鼻血一类的症状。
可能有朋友发现，怎么少了金畜呢？金畜是马，现在已经很少吃马肉的情况，而且也谈不上美味，这就不详说了。
另外，肉食稍有偏性，且容易生湿滋腻，最好用一些食材反佐一下。比如温热的羊肉搭配凉性的马蹄、白萝卜；比如小鸡炖蘑菇，用阴寒收凝的蘑菇反佐生发动火的鸡肉，这都是美食中的经典搭配了。
粥养
上面食养讲的都是肉肉，素食的朋友建议此时用粥养，而且自古以来，我们老祖宗也都是这么做的。
下周就入腊月了，民俗里腊月初五五豆粥，腊月初八腊八粥，三九本就是喝粥养人的良机。提前一天就把米豆挑好泡着，早起下锅，煮上满满一上午，加上大块儿的黄冰糖，津甜适口，各类米和豆子，越嚼越香。
《随息居饮食》说：「粥为世间第一滋补食物」，《老老恒言》也单独有一卷讲粥谱的，「粥能益人，老年尤宜」，粥较于饭来讲，更易消化，能和胃、补脾，有盈润中焦的好处。
寒冬喝粥跟其他时节不同，有没发现，五豆粥、腊八粥都有各种各样的豆子，豆乃肾之谷，属水通肾，又是种子，封藏着旺盛的生机，正适合冬天补益。此时喝上一碗热乎乎的粥，也是很治愈。
所以吃素的朋友这时候要补养，最好就是喝粥，我们从内经里可以找到一些此时粥养的提示。
首先，五谷和豆子是必须的。五谷为养，对多数人而言，谷米一类不能缺，这是谷气的来源，后天之本生化气血的。此时岁谷为白，以白米煮粥为佳。
豆子根据自身情况来选配就好，基本上豆类都是养五脏的，而各有所长。绿豆应肝，红豆应心，黑豆应肾，白豆应肺，黄豆应脾，一把抓做成五豆粥也很好，腊月初五正好应节。
山药益气，薏米祛湿、枸杞益肾、桂圆养心、花生补脾、桑葚滋阴、葡萄干补血……用料上可以根据自己的体质进行调整，选好料，扔锅里煮，简单方便。
灸养
冬至的时候，和大家分享了艾灸命门穴。身体阳虚或者气虚，体弱怕冷的情况，三九时期可以继续灸起来。
今天再分享一个手脚凉、上热下寒的灸法，尤其是脚凉的妹子，这个方法做到位了，两三次就能让双脚暖和起来。
为什么会上热下寒手脚凉呢？寒冬时节人体的阳气都潜藏在下，如果下行的阳气不足，脚凉是肯定的；如果肾失封藏，阳气上浮，在下空虚，也会导致下寒。
所以要改善的话，用灸法最直接，补阳气、补肾气同时进行。只需要两个穴位：涌泉，照海。
我们来看看涌泉和照海的位置，就知道为什么这两个穴位有如此威力了。
涌泉穴是肾经所出的井穴，在脚底前1/3足心凹陷处。艾灸涌泉可以直接温补肾经之阳。
照海穴是肾经与阴跷脉的交汇处，从内踝尖垂直往下推，到下缘的凹陷处就是。肾气从涌泉穴发起，来到照海穴与阴跷相交，直通于上，与冲脉交贯，气血特别足。
艾灸照海穴既能补益上行的肾水，又能引阳气下行归藏，缓解上热下寒，头面上火咽干咽痛的问题。搭配涌泉穴，补阳、封藏两件事就都做到位了。
灸法很简单。点燃艾条，对准穴位烤，感觉到烫就拿远，连续烤烫两三次即可。一共不到十分钟就好了。每天可以做一到两次。连续3~5天，脚冷基本就可以解决。
睡养
对于现在的城里人而言，最好也是最缺的养阳法就是睡大觉。寒冬里可以睡个午觉，晚上宜早睡，子时（23点~1点）和午时（11点~13点）在睡眠中度过再好不过了，「食补不如睡补」。
三九寒冬，阳气就像顽强的小火苗，虽然弱小但生命力强大，给它一点培补，就能千百倍的成长。我们睡前可以练习一个养阳的睡姿，让睡补事半功倍。这个睡姿叫做还阳卧，大概是下图这样的：
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。
同时，还可以很快的把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。
三九寒冬，我们之所以要尤其重视睡觉，子午觉还阳卧，是因为此时阳气初生，最需要通过睡眠去吸取敛藏能量。足够的睡眠，能帮助我们养藏阳气，来年才能更好地生发舒展。
茶养
食养、粥养、灸养都得动手，泡茶喝就方便很多。三九期间，最好是用一点阳性的茶饮，快速启动你的阳气，把寒气逼出来！
自己做的话最简单的就是生姜红枣茶：3片带皮生姜，5颗红枣，煮水或者用保温杯焖泡，到姜片红枣都发软了，就可以喝了。
姜和大枣就是绝配，《伤寒论》和张仲景的《金贵要略》很多方子里都有姜和大枣，这两简直就是温补脾胃的双剑客！干姜味辛、大枣味甘，中医讲「辛甘化阳」，有了大枣，姜就温而不燥；有了姜，大枣就滋而不腻。
有人也许会问，不是说冬吃萝卜夏吃姜嘛，冬天吃姜会不会伤阳气？这主要看你吃到什么程度。冬天用姜的目的是助阳气，有外在的助力，就不必动耗自身阳气去御寒了。当然，要是吃到大汗淋漓，那显然不对。
如果是寒气比较重，兼有寒凝血瘀或者上热下寒的情况，用加强版的姜枣茶效果会好很多。配伍也不复杂：
红枣、干姜、山楂、枸杞、红糖
把生姜换成干姜，侧重温中焦阳气，减弱了发汗的力量，更适合冬天温养封藏。加入枸杞、红糖，枸杞养肝肾，红糖补气血，阴阳同养，全面补足气血能量。
最妙的是山楂，用酸味收住气血，以防姜过于辛散；而且山楂又能行气消食、散瘀血，正符合现代人瘀堵的体质。
大家不妨自己动手做做，或者商城入手一份，可以从寒冬喝到早春，帮你养足阳气，抵御阴寒。
最后，提前讲讲三九过后的情况。1月17号进入四九，而后1月20日大寒节气交节。按照五运六气的推测，大寒进入辛丑年初之气之后，寒气就消去了，明显会有大风天气增多的现象，而且湿气比往年重。
所以大家不必太担心寒冷问题，三九过后最猛的寒潮就差不多结束了。