减重PK减脂，减肥会选谁

社会和谐了，生活优越了，胖子也越来越多了，现在又提倡全民运动了，那我们就老话长谈“减肥”的话题了。

减肥到底减什么？

身体的重量取决于体内的水分，脂肪，肌肉等等，那我们要知道身材的外形“胖”是由脂肪比例过高造成的。所以我们要做的事是减脂，而不是减重。

怎么科学减脂？

1、摆正心态

现在的减肥方法真可谓是五花八门。可不管是用什么方法人们只要求一个“快”字，只要能快速减肥不管会不会反弹，会不会对身体健康有危害等等，只要效果快就行了，到头来结果往往是谁减谁失败，有些人也不想想，肉肉也不是一天两天长上的，（是由长期的生活习惯饮食，睡眠，运动缺乏等造成的）想要减掉它同样是需要时间的想要减肥，就要做好长期准备，一点一点的改变生活习惯，并且让身体逐渐适应。

2、了解“体脂率”

体脂率顾名思义就是脂肪在身体中的比例，体重只能监控身体的整体重量，不能监控脂肪的变化。目前最科学的办法就是通过体脂率来监控身体内脂肪的含量变化，这样我们才能更好的了解减肥效果。淘宝有很多体脂称卖，买一个回来有利于大家了解自己的脂肪变化。

3、做力量训练

以往说起减肥就是做运动多做有氧很少做无氧甚至不做无氧，因为有氧能多燃烧热量，无氧（力量训练）燃烧的热量确实低微。那为什么还要做力量训练呢？是因为力量训练不仅在训练过程中增加了能量的消耗,同时力量训练会增加身体的瘦体重,身体瘦体重增加会提高身体的基础代谢。也就是说,力量训练后即便我们坐着或者躺着,同样时间内消耗的热量也会比以前增加了。这样会大大提高每天总的热量支出,增加减肥效果。同时力量训练还有很好的身体塑形效果,会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材,而不是简单追求缩小版的自己。而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。但是由于力量训练运动强度较大,无法长时间地运动,因此总的运动中能量消耗较少,所以要想取得快速理想的减肥效果,力量训练一定与有氧训练同时进行。

减肥怎么吃？

说到减肥怎么吃，就是少吃但没要求节食。如果以节食来减脂，通常成效会很差，即时减肥成功了，之后也100%会复胖回来！

首先，为了维持人体活动所需，让你所进食的热量严重不足时，身体就会找肝糖来换取热量，当肝糖用完，即会分解肌肉，找脂肪来替代。当你单靠节食就消耗一丁点的脂肪，代表着你身体内肌肉也被大量消耗了，也代表着你进入了越减越肥的循环里。所以不要节食，而是调整饮食结构。在训练中减少油脂，糖类的摄入，增加蛋白质，粗粮，果蔬等优质食物的摄入量，少吃多餐，不要让身体挨饿。饮食+科学训练，才是你成功减肥的正道。

别再跟着别人走所谓的“捷径”，你这么想，如果真有不付出什么代价就能轻松减肥的办法，大街上还会有胖子这个生物存在么？