健身塑形小技巧，7个动作帮你快速甩掉游泳圈

什么是健身？可能有人以为健身就是练肌肉，健身就是像职业健美运动员一样成为大块头，健身就是为了和职业模特一样身材完美！

其实对于我们普通的健身爱好者来说，健身并不是为了单纯的练肌肉，绝大部分的健身爱好者都是为了保持身体健康，比如肥胖的人要去减肥，太瘦的人要去增肌，对自己身材不满意的人要去塑形，这都属于健身，今天小编就带大家一起学习如何高效的甩掉游泳圈，让你快速练出腹肌马甲线，让你的身材更加有型。

首先，我们要明白一个道理，那就是想要肌肉纬度不夸张，变身行走的荷尔蒙，移动的衣架子必须要将力量训练和有氧训练很好的结合起来。

尤其是在核心训练中，要讲求集中高效的刺激，然后再配合有氧训练，才能快速甩掉肚子上的肥肉，今天小编就总结了一套最新的腰腹甩肉大法，接下来就一起学习一下吧。

这套训练共有7个动作组成，全部是针对腰腹核心的训练，每次训练将以下动作循环做4次，每组20次左右，组间休息时间控制在30秒左右。

第一个动作，左右交替卷腹，训练过程中腹肌保持高度紧张，双手不要抱头

第二个动作，蹬腿卷腹，训练时腹肌一直保持紧张，核心收紧。

第三个动作，两头起，主要训练下背部的竖脊肌，双手轻放在两耳处。

第四个动作，平板支撑，训练时核心收紧，整个身体呈一条直线。

第五个动作，左右转体，训练时手中可以握一个小哑铃，腹肌保持紧张进行左右转体。

第六个动作，侧腹训练，训练时注意力集中在要训练的部位，核心收紧。

第七个动作，腹直肌训练，训练时双手去够脚尖，腹肌保持紧张

对于腰腹以及核心力量的训练不能只做力量训练，每次训练的时候先做力量，然后再做有氧训练，这样你的脂肪才会真正的燃烧起来。