想要控制好血压，这些建议不妨看一看！

高血压，是一种典型的生活方式病。如果任其发展下去，还会造成心梗、中风等危及生命的疾病。高血压的危害虽然大，但是却是可防可治的，故此，患了高血压也不要过分慌张。

如何才能有效控制高血压？

1.睡个好觉

建议每天睡够8小时，睡眠质量也很重要，经常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。

2.“慢”下来

平时工作、生活节奏长期过快会影响到交感神经和肾上腺素分泌，增加血管阻力，造成血压的升高。因此，要养成快中求“慢”的习惯。

3.抽空多走走

健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打电话；养成晚饭后溜达一圈的习惯。

4.控制体重

对高血压患者来说，体重和血压之间的关系还是非常明确的。适当的做一些身体的锻炼，不仅可以缓解高血压，而且还可以提高心肺强度，对身体各方面机能都有很大的好处。

5.戒烟戒酒

加拿大的一项数据分析结果显示，暴露在吸烟环境里（自己吸烟或者吸二手烟）可明显导致收缩压升高。

而研究发现：限制饮酒（成年人一天饮用酒的酒精量男性不超过 25 克，女性不超过15克），收缩压（高压）将降低 2~4 毫米汞柱。

6.补点钾

适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

7.低脂、低盐饮食

高血压病人的饮食原则是低脂、低盐，因为低脂、低盐的饮食可以延缓心血管疾病的进展。按照膳食指南建议，成人每天食盐量不能超过6克。建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

8.控制好情绪

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

不仅仅是不良情绪才会这样，大喜大悲这些过激的情绪，也应该尽力避免。尤其是容易得高血压的人群，就更应该引起注意。

9.避免忽冷忽热的刺激

高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。

不论冬季还是夏季，室内室外通常温差较大， 比如夏季刚从炎热的外部环境回家的时候。如果空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。