白敬亭常年健身，肌肉线条好man，这么好的身材，不穿衣服就好了

白敬亭可以说是穿衣显瘦，脱衣有肉了，常年来，一直坚持健身。身高183，体重63kg，比例完美，线条流畅，是娱乐圈众所周知的健身达人。以前，白敬亭也会在微博上秀自己的肌肉，分享自己生活的点滴。作为一个演员，身材是为角色服务的，为了拍戏，每天坚持减肥健身，十分敬业。为了保持身材，这和健身可脱不了关系哦！

可以看出，白敬亭背部、手臂的线条都相当明显。

小白的体型属于偏瘦的类型，因为之前很瘦，看起来没有力量，身体很虚，曾今受到很多人的嘲笑，为了撕掉这些不好的标签，开始了疯狂的健身之旅，一发不可收拾，现在白敬亭的胸肌和腹肌都练了出来，整个人都有了力量感，肌肉感，和以前的自己完全不同，用事实让那些人说风凉话的人闭嘴。

高强度间歇训练法（HIIT有氧运动），让你在短时间内心跳加速，代谢提高，更快地燃烧脂肪，比起同样的运动。跑步或者其它有氧运动，HIIT可以让你更快燃烧卡路里，同时练出更多更好看的肌肉。大多数HIIT流程很多会运用到腿部力量和膝盖，尽量动用你全身的力量，均衡练出好看的肌肉吧！

无氧运动，首先是臀腿部分运动，臀部。大腿内外侧，大腿后侧加上运动之前的热身和拉伸一起练，每周坚持3-5次，每次不少于一小时。然后是腹部，腹部强度不需要太大，但一定要坚持。之后还有肩臂训练、背部训练以及胸部训练，这里就不多说啦！

怎么减肚子上的赘肉

坚持腹部训练动作，主要刺激上腹部以及下腹部，仰卧在瑜伽垫上，两腿打开踩在地面上，收腹挺胸稍稍将头部抬离地面，向上做卷腹嘴巴呼气，向下还原是鼻子吸气，感受上腹部持续紧张仰卧卷腹，建议一组做20个，每次坚持做五组，长期以来，会有惊人的效果哦

拉伸运动

拉伸运动适合在健身前做准备运动，不仅可以帮助我们放松紧张酸胀的肌肉，也可以让肌肉更加流畅好看。拉伸斜方肌，右手向左侧拉伸，左手拉伸脖子。脑袋往另一边轻轻按压，肩膀使劲往下沉，这个动作可以很好地拉伸斜方肌，改善很多女生担心的斜方肌肥大的问题。两边轮流交换做，每边坚持45s，不仅能放松肌肉还能缓解疲劳。

手臂拉伸，跪在垫子上，手往后撑，胸腔往天花板推，这个动作可以让手臂进行一个拉伸，更容易练出曲线，改善很多女生大腿前凸的问题，同时也能防止腿粗，坚持五分钟。