高血压者，夏季吃“3道食疗”，做好“4个字”，助你平安度夏！

夏季，很多高血压者，会“麻痹大意”！

因为，夏天温度高，人的周身血管舒张，又容易出汗，因此，高血压者的血压会有所降低，大致可降低12／8毫米汞柱。

但是，夏季多数人睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风。

并且，天热多汗、血液黏稠、血流缓慢、血压骤降，也易致缺血性中风。

所以，夏季，是高血压比较危险的一个季节，此时，一定不能麻痹大意，要做好血压的调控工作！

高血压者，夏季吃“3道食疗”，做好“4个字”，助你平安度夏！

高血压者，夏季吃“3道食疗”，血压越吃越稳定！

第一道：凉拌苦瓜丝——清热解毒，降压降脂

【材料】苦瓜2根，白糖、红甜椒丝各适量。

【做法】

1、苦瓜洗净，切成细丝；锅中加水，将苦瓜放在锅内小焯，捞出后在冷水中过凉（可以减少其苦味）。

2、苦瓜丝中撒上白糖调味，饰以红甜椒丝即可食用。

第二道：苏麻油大拌菜——降脂降压

【材料】各种新鲜蔬菜适量，苏麻油5ml、盐适量

【做法】蔬菜洗净，沥水后，手撕成条或者块状皆可，然后调入苏麻油、盐，拌匀即可！

第三道：木耳炒菠菜——辅助降血压

【材料】菠菜300克，黑木耳适量

【做法】

1、木耳泡发洗净，过热水烫熟备用；

2、菠菜洗净，梗叶分开；

3、待锅热后加少许油，加入菠菜梗翻炒片刻，再放入菜叶和黑木耳一同翻炒，起锅前加少许盐即可。

第一字：监

——监控好血压。

要了解，夏季高血压降中多变的规律，不要放松对血压的监测观察。

如能经常自测血压最好，不能自测者，也应每3～5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过l周。

如果，发现随气温骤变，血压波动明显时，间隔时间就要缩短些。

如果，发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。

提醒：为测量血压更精准，量血压时，记住——

先放松数分钟，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不说话，胳膊与身体呈直角，连续测量3次，每次间隔时间为2分钟。血压值以第二次和第三次的血压值为准。

研究表明，在平放着的胳膊上量出的血亚，比身体形成直角的胳膊上所量出的血压高出10%。

第二字：饮

——多饮水、多饮茶。

在夏天高温环境里，人体的水分排出量，可达到约3300毫升，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。

因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量。

高血压者，饮水最适合饮用白开水或代茶饮！

建议：清晨洗漱后，空腹一杯温水、及睡前1-2小时左右一杯温水，不仅补充机体水分，还能稀释血液，预防血液粘稠，防血栓、血脂升高。

两餐之间，喝一杯代茶饮，补充水分的同时，可帮助稳定血压！

日常，可以自己动手，用荷叶、小叶苦丁、蒲公英，三种小植物，搭配在一起，炒制成荷叶苦丁茶，每日泡水代茶饮！

荷叶含有丰富的营养素，对人体有很好的好处，降血压，降血脂，减肥等功效，常用荷叶泡水，对“三高”有很好的改善效果！

小叶苦丁，含有多种对人体有益的成分，现代研究表明，苦丁的提取物可以降低腹部皮下脂肪指数，具有降压和消脂作用。

蒲公英是药食两用小植物，有利水消炎之效，并且蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血液血压健康！

三者搭配在一起，日常泡水代茶饮，可以辅助高血压者调控血压健康！

第三字：避

——避暑降温。

夏季血压波动，主要是因为炎热造成的，所以，高血压者的主要对策，就是避暑降温。

可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。

现在制冷办法很多，高血压患者应会科学使用空调，室温不要调得过低，保持在27～28℃就好，要保持室内温度恒定。

其中，最值得提倡的是浴水散热——游泳。

游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，有强身健体之功。

第四字：调

——调整药量。

一般来说，血压没有过分降低，仍要继续维持剂量服药。

一些人，夏天血压明显偏低，这时仍服用冬天的剂量，容易使血压降得太低，于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力，甚至导致脑梗死或心绞痛发作。

因此，在炎热的夏季，高血压者，要经常测量血压，并做好记录。

然后把这些记录及时告诉医生，医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。

但是，高血压者，绝不可以自己随意改变用药。

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