身材较瘦体重较轻的人应该怎样健身？如何制定自己的健身计划

本人在没健身之前身高182，体重115斤。

冬天的时候穿的衣服多，不觉得自己很瘦，一等到夏天换上短裤T恤后自己的瘦弱体现的淋漓尽致，撸主在刚毕业后找到第一份工作的时候，有次女朋友去办公室给我送饭，顺便在办公室里秀了一把恩爱，等到女友走后，有同事过来问我，你这么瘦你女朋友有安全感吗？这一问深深地打击到我了.....

实习期间瘦的皮包骨头

从此以后下定决心增肥！以后每顿饭都要吃多一碗，然而在第一顿饭的时候就把我卡住了，要了两碗米饭，吃了一碗，剩下一碗怎么吃都吃不下去了，心灰意冷啊，我他么瘦了这二十几年不是没有原因的，我还有救吗？

接下来我又换了一种思路来增肥，健身增肥！

撸主在我上中学的时候特别迷恋甄子丹、成龙等功夫巨星，每次在家里看功夫电影看到电影高潮的时候看的自己热血澎湃然后就趴在地上开始了自己短暂的俯卧撑仰卧起座训练。

撸主中学时期（那时候还挺帅的）

然后，然后就没有了，不要看图上肌肉分明，这么小就有腹肌了，有健身的底子，你瘦你也有。

撸主从开始健身训练到现在也不足一年，在这一年里体重从原来的115涨到了138斤，增幅20%，效果显著，还差2斤达到自己的预期目标，接下来我会写一下我在从开始健身到现在总结出来的成果和经验，分享给那些瘦子们，让大家重返人间！欢迎各位读者私信给我问题，我会一一解答的。

回归正题目：

第一步：瘦人怎么制定自己的健身计划！

首先要弄明白自己为什么这么瘦，原因有两种：一种是遗传因素，另一种是饮食习惯。

天生瘦的人是非常容易健身成功的，因为这种类型的人他天生就有肌肉，身体的脂肪含量较低，肌肉展现的很明显，这一种人在健起身来不太需要控制自己的饮食，多吃一些含脂量高的油腻食物也能起到非常好的辅助效果，这种优势在健身中后期会有非常有好处。

彭于晏就是这种体质

吃些什么我相信大家多多少少的都明白，百度一查也很多健身菜谱，我接下来说的是在训练的时候应该怎么吃。传统吃饭规律是一日三餐，但更为科学的吃法是少食多餐，可以把每天的三餐拆分五到六餐，这样你每天摄入的能量更为均衡，这种吃法最大的好处就是吃得多了，摄入你平常吃饱了也不够的热。

刚开始健身的时候很多人都会问，是不是要买一些蛋白粉或则增肌粉来吃？在这里我可以明确的告诉大家其实不太需要，因为蛋白粉这类营养物质它是一种补给物质，在你每天摄入的营养足够的前提下，吃再多也是白搭，起不到它本身该发挥的那种价值，如果你觉得你每天摄入的营养不达标在这种情况下是可以和一些蛋白粉来补充一下。

蛋白质粉

在健身初期要摄入足够多的热量，这个来源于你吃的什么东西，身体的新陈代谢分为两种：一种是身体的基础代谢能力，另一种是日常运动产生的新陈代谢。

我们要先学会计自己能代谢多少热量，例如我们每天如果要代谢掉4000卡路里的话，那我们每天就要摄入5000的卡路里，这样才能增加自身体重，要保证每天摄入的卡路里量高于每天消耗的量。而你每天摄入的这5000卡路里营养要均衡分配合理。

怎样才算分配合理呢？碳水化合物、蛋白质、脂肪、水，这几样都要有，大家经常会进入一个误区，那就是比较重视蛋白质，从而轻视了一些其他的营养摄入，这是不对的，蛋白质虽然能补充肌肉纤维撕裂再生长的能量，但是碳水化合物才是补充你一整天运动所消耗的能量，才能给你提供源源不断地能量去锻炼，所以要多吃饭，每天摄入的营养比例大约是这样的，蛋白质要在百分之三十，碳水化合物要在百分之六七十左右，脂肪在百分之十左右，就按照这个比例去吃，体重自然而然就上来了。

吃什么的理论大家都懂了吧，下一期教大家如何在实践中去吃，大家要记得关注多互动，有什么问题文章底部留言，我会针对大家的问题给出方案的。