深层次了解有氧运动，根据它的优缺点，在运动中针对性训练

在我们刚开始接触运动时，我们都知道跑步是一项最基础的运动，而在之后我们接触了健身，跑步这项运动被我们归为有氧运动这个概念里面，那到底有氧运动是什么呢？是什么让这么多人钟情于它呢？它到底能为我们带来多少好处呢？有氧运动对我们的减脂到底有多大的作用？不管你以前的想法如何，如果想进一步了解有氧运动，就静下心来继续阅读这篇文章。

不仅是跑步，还有游泳，登山，骑自行车等都属于有氧运动，与无氧运动相比，本质在于人体三大供能系统所含的比例不同，而这也是一个较为死板的分界线而已，其实在我们运动过程中，我们的运动只能说更偏向与无氧运动和有氧运动来做，就像你举一个你只能举一次的重量（1rm）我们称之为无氧运动，你举一个你能举30次的重量我们就可以说他是一个有氧运动，同样都是举铁，其实有时候就是偏向性的问题罢了。

有氧运动对于更多健身者来说，是为了减脂，确实，我们可以通过进行一定强度的有氧运动减掉我们身体上多余的脂肪，使我们的肌肉在身体上显得更加明显，就好像脂肪就像被子，只有被子变薄了，我们才能使得被子下面的东西变得更加明显，但一直做有氧并不是一种我们所推荐的方法，有氧运动虽然可以持续更长的时间，给我们造成一种我们的身体一直在耗能的感觉，但是相比于无氧运动，它所消耗的能量也相对比较低，其实减脂最好的方式就是在你有氧运动开始之前进行一小时左右的无氧运动，等无氧运动做完了，再进行你的有氧，这会更加高效，下面我们就来深入探讨一下这个问题。

我们肯定听到过这样的话：“有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪。”难道我们跑步，前30分钟不会累，身体不会耗能吗？这句话就是一个谬论，但就是这句话，影响了太多的健身爱好者，其实脂肪的分解是你在运动中一直都在发生的，就算你简单的跳1分钟的绳，也是在分解你的脂肪，只是比例非常小罢了。其实在相同时间内的有氧和无氧，根据研究证明，虽然在当时有氧运动所消耗的能量更多一些，但是在运动结束后，我们人体会产生过量氧耗（EPOC）效应，也就是说在我们进行大强度的无氧训练后，在接下来的一天到两天，我们的身体都在持续的消耗脂肪，这点我们就可以看出，其实无氧运动也是极好的。

我们并不是抨击那些只做有氧运动的人，但是我们不希望大家进入健身房直接就走向跑步机，有氧运动固然很好，它可以起到减脂的效果，为我们带来更清晰的肌肉线条，也可以锻炼我们的心肺功能，使得我们的身体更加充满运动活力，但是如果你在你的运动中加入多一点的元素，加入一点力量训练，你会体会到更舒适的训练成果，有氧搭配无氧，才是聪明人的选择。最后，祝各位在训练中更加顺利，早日获得自己理想的身材！