哪些食物有助于睡眠?

文 / 医者良言
2020-01-03 08:37

随着生活节奏的加快,许多人不仅存在着巨大的生活压力以及工作压力,这就导致了现在许多人都产生失眠问题。而失眠不仅会影响到第二天的工作状态,而且长久以往还会对身体健康造成一定的伤寒,比如内分泌失调等。

许多人苦于失眠的折磨,都会依靠一些安眠药来助眠。但是人们都不知道的是这只是治标不治本的办法,安眠药的副作用是非常大的,而且长期服用危害性也非常大。即使依然服用安眠药来助眠,但是在我们睡醒后还会感觉昏昏沉沉,睡眠质量并没有提高,依然会感觉没有睡觉一样。 所以,出现失眠的问题最好不要服用安眠药。在我们的生活中其实有许多有助于睡眠的食物,我们可以多吃以下几种天然助眠食物,这些食物都具有安神的作用,比安眠药好用多了。

1.牛奶:


我们都知道,睡前饮一杯温牛奶,特别有助于睡眠。这是因为牛奶中含有大量的营养物质和钙,可以补充身体所需的营养物质,特别是牛奶中含有的色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,而且牛奶中的钙能够帮助大脑充分利用这种色氨酸,能提高我们的睡眠质量,有利于深度睡眠。

2.莲子


中医认为,莲子具有清心除烦、养心安神的作用,可以用来治疗夜寐多梦。因此在日常生活中可以多吃莲子,特别是因为失眠多梦等情况的,可以起到养心安神的作用。

3:酸枣仁

中医认为,酸枣仁具有宁心安神的作用,可以用来治疗虚烦不眠、惊悸多梦。而且药理研究发现,酸枣仁还具有镇静、催眠的作用,特别是经过炒制的酸枣仁,助眠能力比生的酸枣仁能力教强。

4:百合


中医认为,百合具有清心安神的作用,可以用来治疗虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚等症。药理研究发现,百合也有镇静作用。因此,多吃百合也有助于睡眠。

5.桂圆

桂圆就是我们常说的龙眼肉,中医认为桂圆具有补心脾、益气血的作用,特别适宜与用来治疗失眠,心悸等疾病。对于长期失眠的人,可以经常泡一些桂圆水喝,这有助于睡眠。

6.香蕉

香蕉也是一种有助于睡眠的食物,因为香蕉中含有丰富的营养物质,能为人体通过许多营养物质,特别是富含能使肌肉放松的镁,有助于睡眠。而且香蕉还能帮人体大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号,这都有助于睡眠。

除了以上这些有助于睡眠的食物,生活中还有许多食物也有助于睡眠,比如小米、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜、食醋、莴笋、全麦面包等都有助于提高睡眠质量。 题后话 对于失眠来说,除了可以多点进食一些有助于睡眠的食物外,我们在睡觉前还应该要做到不要吃得太饱,胃不安则寝不安,特别是睡觉前最好不要再进食宵夜,从而影响到睡眠;另外,睡觉前不要思虑过多,多思就会容易扰乱心神。所以,睡觉前应该静养心神。

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