天气虽然冷，但周末也别赖床，因为可以练习瑜伽

在这个冷空气一浪接一浪的周末，相信没有什么事比卷缩在被窝里更舒服的事了，如果有，那恐怕就是练习瑜伽了......天气虽然冷，但周末也别赖床，因为可以练习瑜伽。

在寒冷的冬天练习瑜伽也确实需要些勇气，想到要换上冷冰冰的瑜伽服也会一阵哆嗦，但是难受是一时的，鼓起勇气动起来了就会越来越暖和啦。

大部分的瑜伽练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗，这样才能达到排毒减肥的效果。但在冬天，气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，例如可以在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果，又或者喝杯温开水，再动动身子让身体发暖等等。

刚开始练习的时候可以做一些伸展和活动关节的动作，像上图这样，拉伸肢体，让全身关节得到活动，这样做也可以暖身，冷天不适宜一来就是大动作的体式，容易拉伤身体。

然后也可以做瑜伽骆驼式，这个体式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。而且骆驼式不算难，做法如下：

1、保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。

2、双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。

3、双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。

瑜伽轮式，轮式同样也具有促进全身血液循环，滋养全身的肌肤的好处，让人容光焕发。同时还能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘臀部，冬天做这个体式也挺不错的，况且这个体式本来就很受欢迎，我们看看步骤：

1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

2、两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。

3、呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。

4、吸气，继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。

然后靠墙下弯身，练习下开髋，冬天身体比较僵硬，适当做些有利于全身得到活动的体式是不错的哦，用瑜伽让这个冬天不再感到寒冷吧！