长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗?

文 / 健身狼
2017-12-16 22:15

相信很多人都看到过别人锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者不仅身材变好了,容貌也产生了一定的变化。一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹,可是当有需要的时候,他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问:“健身不仅能改变身材,也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方?”

长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗?

记住一个原则:“三分练七分吃”。

先说说怎么练,要减肥有氧运动是少不了的,而慢跑是最好的有氧运动了,在跑步机上,速度不用太快,维持在8-9之间就好,初练者可以慢跑8分钟,再快走2分钟,这样循环。不用刻意追求太快的速度,因为跑太快的话反而不利于减脂,而且对心脏压力太大。慢跑最好不少于20分钟,里程在3.5-4公里左右,这样跑三个月体型的变化也很明显,如果你比较胖,可以先尝试有氧训练和饮食控制,稍微瘦点再跑步,这样可以更好的保护膝盖。

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再说说怎么吃,千万不要节食!节食瘦下来是不健康的,而且很容易反弹。最好的饮食方式是少食多餐,不要让自己饿肚子,也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻,所有饮料全部戒掉,尤其奶茶可乐之类的饮料,只喝白开水。肥肉和蛋糕甜点就别吃了,多吃粗粮,下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米,告别夜宵。还有一点是常见的误区,就是不吃饭只吃水果。这是错误的,因为水果提供给你的能量不够,很容易造成血糖过低身体虚弱,而且有的水果糖分很高,比如西瓜,你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖,你怎么瘦的下来?还有很关键的一点是不要吃零食了,你想瘦下来就管住自己的嘴。

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还有很重要的一点就是睡眠,因为人在运动后,身体会持续不断的燃烧脂肪,包括睡觉中。晚上最好在11点前睡觉,最迟12点,让你的身体得到充分的休息,让脂肪在睡眠中燃烧!

长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗?

基本做到每周4,5次跑步,加上控制饮食,和良好的睡眠,不出一个月,你就能看到自己身体明显的变化,面部也会变得更加有线条感,天然的美容,胜过一切。

健身是一条孤独的路,路上难免有讽刺和打击,不过只要你坚持下来,你会发现:我已经不是原来的我,而他们还是原来的他们。

长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗?