临颍县疾控中心【健康教育】：能护眼的防蓝光眼镜，宝宝值得拥有吗？

手机电脑iPad，现在的小朋友电子玩具越来越多，用眼负担也越来越重……

不少家长都为孩子的眼睛感到担忧，小U这里也时不时地接到关于孩子近视的相关咨询，其中问得非常频繁、家长朋友们特别关心的问题就有“防蓝光眼镜有没有用？要不要买？”

在回答这个问题之前，

小U觉得要先科普一下，

什么是蓝光。

什么是蓝光？蓝光有害吗？

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蓝光指的是波长范围在 400-500 纳米之间的可见光。除了温暖的太阳光，手机屏幕、LED 灯具、荧光灯等人造光源中也都含有蓝光。

波长在420到450纳米的蓝光，对眼睛视网膜会造成光学损害，加速视网膜黄斑区细胞的氧化衰老，损伤是逐渐积累形成且不可逆的。而455到500纳米之间的蓝光有一种调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。

防蓝光眼镜，真的必要吗？

有些家长朋友可能有点晕了，

蓝光一会儿有害一会儿有益，

到底要不要防呢？

小U的看法是这样的：

01

“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”

学界现今公认的说法是，LED屏幕发出的光虽然是以蓝光居多，但是因为整体的光照强度非常低，所以短时间的使用并不会对视觉细胞造成可见的伤害。实验室里用照度1500lux的强光来不间断照射视觉细胞，三个小时细胞会衰变死亡。但是手机屏幕的照度是多少呢？大概200-300lux之间。

02

防蓝光眼镜适用人群

佩戴防蓝光眼镜也需因人而异、因时而异，要避免陷入长时间佩戴的误区。如每天看屏幕的时间较短，且有所间隔，注意休息，可以不佩戴防蓝光眼镜。对经常持续进行高强度视觉作业、长时间户外作业以及已经发生眼疾的人群而言，由于蓝光可能存在的中长期累积效应，建议佩戴防蓝光眼镜。

护眼，这些比防蓝光眼镜靠谱

昂贵的防蓝光眼镜可以不买，但是小U下面说的这些护眼大法可以试一试~~~

01

屏幕选择

优先选择使用大屏幕。若有条件建议使用投屏功能，在大屏幕上观看。

02

使用距离

眼睛到电视和电脑屏幕的距离应保持在屏幕对角线长度的2倍以上，平板电脑和手机屏幕较小，在看清楚的基础上，尽量保证距离在45～50厘米以上。

03

屏幕亮度

若是近3年购买的主流显示产品，屏幕亮度建议设定在60%～80%的亮度区间，使用超过3年的显示屏，屏幕亮度建议设定在80%～90%以上。

04

周围环境

应保持适宜的环境光。一般家居照明都可达到要求。夜晚使用台灯时，保持房间的主照明灯开启，有利于眼部健康。

05

用眼时长

“20-20-20”法则，即使用电脑时每隔 20 分钟要抬头远眺 6 米（20 英尺）外的任何物体至少 20 秒钟以上，放松睫状肌，缓解视疲劳。

06

进行户外活动

每天进行 2 个小时以上的户外运动，不仅能强身健体、提高免疫力，还能防控近视。所以，一定要动起来！

07

保证充足的睡眠，均衡饮食

吃不同种类的水果和蔬菜，多补充叶黄素和鱼油，例如菠菜、木瓜、南瓜等，里面的欧米伽3可以保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂。

最后，小U送铁粉们打油诗一首：

大屏适距合适亮，

辅助灯光多眺望，

户外运动多跑跳，

充足睡眠好营养。

-参考文献-

[1]林宽雨. 保护眼睛，防蓝光眼镜没那么靠谱[J]. 科学大众(小学版),2021,(09):21-23.

[2]柳小晓. 防蓝光眼镜真的能护眼吗[J]. 人人健康,2021,(15):48.

[3]韩鑫. 你的防蓝光镜片有效吗[J]. 江苏卫生保健,2020,(11):55.

撰稿：戴眼镜的小徐同学

审稿：人人 肖绍坦

编辑：U编辑部

图片：来源于网络

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